Rytuał Przejścia by nieraz

panteon

Jakieś postanowienia odnosnie miski?

Klepnie młotkiem ze dwa razy i będzie mniejsza

No, w łeb bym się musiał klepnąć, to może by pomogło. Ogólnie, to nie mam pomysłu, jak się zmotywować.

Klepnac od spodu..
Coś ostatnio pisałeś o chęci zmniejszenia wagi.

Nieraz, prośbę mam.
Możesz mi napisać plan RoP na KB24+2kg?
Taki prosty. Zrób to, zrob tamto, przerwa taka i taka.
I podeślij mi na pw kwotę i nr konta

I chciałbym zacząć od poniedziałku i wolałbym kostką nie rzucać tylko mieć napisane jak wół, znaczy jak w grafiku.
Do dyspozycji mam 2KB24 i dwie obroże po 2kg.
I to nie jest żart

Obczaj tego e-booka https://pl.scribd.com/doc/48054225/AOS-Enter-The-Kettlebell-Workbook# , kiedyś trenowałem wg niego i było całkiem ok. Kostkami już jest rzucone i nie trzeba płacić, wystarczy skorzystać z bezpłatnego triala.

Obczajam. Dzięki

Daj znać, czy to Ci odpowiada, bo tam jest chyba 4 tyg. Plan Minimum i 8 RoP, jakby co to dostosujemy. :)

Poniedziałek dzień lekki

MP
Drabina 1: 1/KB44 2/KB40
Drabina 2: 1/KB44 2/KB40
Drabina 3: 1/KB44 2/KB40
Drabina 4: 1/KB44 2/KB40
Drabina 5: 1/KB44

Snatch KB28 10L + 10P = 20reps/ min.

Nawet nawet wchodzi to 44 - w ostatniej rundzie zdażył się fail na lewą, ale po chwili przerwy poprawiłem i weszło,więc spoko.

Wrzucam też przykładową rozpiskę obecnego programu. Chciałem wrzucić w formie kalkulatora, ale nie można załączyć xlsx'a...





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-10-22 21:13:14

nieraz

Daj znać, czy to Ci odpowiada, bo tam jest chyba 4 tyg. Plan Minimum i 8 RoP, jakby co to dostosujemy. :)

Jest 12 tygodni z RoP. Wygląda OK.
Dziś popieprzyłem tylko snatche i zrobiłem 200% normy

Tydzień 8
sobota dzień ciężki

MP
Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36

W środę i czwartek wypadły treningi, bo byłem na wyjeździe. Dziś starczyło czasu tylko na pressy, za to weszły w konkretnej ilości i w niezłym czasie, bo 70 min zajęła mi całość a ostatnio dłużej robiłem mniej powtórzeń.