BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
1. płatki jaglane i owsiane, tahini, orzechy, czokapik
2. Kurczak, mozarella, sos, ryż
3. Lody z bananów, orzechy
4. Bataty, łosoś wędzony, ogórki
Dziś siłka:
1. Opuszczanie 3x
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8
8x15/8x15,5/8x20/8x20
8x15/8x15,5/8x20/8x20
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5/
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. plank 4x
30s/30s/30s/30s
45s/40s/35s/30s
poszło okej, to ćw 3 jakoś mi nie wchodzi, chyba zmienię na ściąganie sznura obiema rękami.
Opuszczanie już robiłam w domu w tyg, więc zamieniłam
A odwodzenie bokiem to jest killer
Na planka już miałam mega mało siły w rękach, chyba też muszę to przestawić
1. Jajecznica, chleb
2. Udka z kurczaka, dynia, ziemniaki
3. chyba pizza będzie ryżowo-gryczana z mozarellą i chorizo i jakieś winko wpadnie
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-09-22 15:57:10
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Tez dzisiaj Twoja pizze planuje na kolacje- juz jakis czas za mna chodzila
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
ja w osttanim czasie zaliczyłam 2 pizze, pyszne były :P
Poniedziałek:
1. Pizza z patelni z grana padano
2. Bulgogi z wieprzowiny, makaron sojowy, warzywa
3. Naleśniki z jabłkami, orzechy
4. Krem z dyni, buła, mięso z rosołu
Wtorek:
1. Owsianko-jaglanka, tahini, czokapik, orzechy, białko
2. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, ogórek
3. Pizza z patelni z mozarellą
4. Krem z dyni, buła, mięso z rosołu
1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
1/1/1/1/1
1/1/1/1/1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/17x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
10x15/8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15/8x15
4. przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x4/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6
oj jak dzisiaj dupa boli
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188