opalinho
Wczoraj i dzisiaj trenowane, ból dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam coś pomachać ale urlop to urlop - tym bardziej nad Bałtykiem
.
22.06.18
Dwugłowe, pośladki, łydki
- Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p -tempo 3-0-1-2
- Uginanie podudzi leżąc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,100,120
- MC na prostych nogach ze sztangą - 2s wstępna 15,12p i 2s robocze 12,10p – 3-0-1-0 - 60, 100, 120, 140
- glutes hamstrings - 3 x 12,12,10 - tempo 3-0-1-0
- Wyciskanie nogami na suwnicy, nogi szeroko i wysoko na platformie 2s wstępne 20, 15, 2s robocze ,12,12p – 4-0-1-0 - 50,70,90,100
- „Glute Kick back” na maszynie 1s 15-2p i 2s robocze 12-15p
- Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s 15-20p – 3-2-1-1
- Wspięcia siedząc 3s 15p – 3-2-1-1
CARDIO - 30MIN.
Dobry trening wczoraj, prostownik już jako tako nie dokuczał. Solidnie się rozgrzałem i jakoś poszło, żurawie masakrowały mnie chyba najbardziej oprócz ciągów. Potem nocka w robocie ale lajtowo przebiegła.
23.06.18
Barki, tricepsy i brzuch
- Unoszenie sztangielek w opadzie na tył na ławce skosnej 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 12p - 7.5, 10, 15, 17.5
- Pull face ze sznurem 3s 15p – 2-0-1-1
- Wyciskanie sztangi siedząc maszyna smith) 6x100,102.5 , 8x 90,90 15 x 80
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 10-12p - 5,7.5, 15, 20
- unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciągu 1s 15p, 1s robocze 12p, tempo 3-0-1-0
- Unoszenie bokiem na maszynie+ szrugsy ze sztangielkami , 3s 15, tempo 3-0-1-0 + 12-15p – tempo szrugsów 2-0-1-2 (2 sek w pełnym spięciu trzymasz)
- Kick back czyli wyprosty w opadzie w tył na triceps 2s 20,15p i 2s robocze po 12p - 7.5,10, 12.5, 15
- wyciskanie drążka wyciagu do dołu, łokcie nieco szerzej - 2s. 15,15 i 2s robocze 12,12p - 105,125, 175, 185
- Francuskie wyciskanie leżąc 2s wstępne 15,12p i 1s robocza 8-10p – 3-0-1-0 - 25,30,35
- Wyprosty ze sznurem 3s 15p – przerwy po 30sek, 3-0-1-1 - w trzeciej serii drop o sztabkę po 9 powt bo nie dało rady
- Allachy 1s wstępna 20p i 3s 10-20p
- spięcia z podnoszeniem nóg w górę - 3 x max
Trening po nocce ale mega wszedł, chociaż nieco czułem dyskomfort. W planie były wyciskania wąsko ale odpada bo jak opuszczę to czuję ból. To samo przy klacie wlasnie jest. Pompa za to mocna, przed treningiem poszły 3gr aakg + szczypta soli i puszka bcaa z sfd - to pewnie od tego zestawu
Po treningu weszło 220grwegli+50gr bialka jak złoto.
.
22.06.18
Dwugłowe, pośladki, łydki
- Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p -tempo 3-0-1-2
- Uginanie podudzi leżąc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,100,120
- MC na prostych nogach ze sztangą - 2s wstępna 15,12p i 2s robocze 12,10p – 3-0-1-0 - 60, 100, 120, 140
- glutes hamstrings - 3 x 12,12,10 - tempo 3-0-1-0
- Wyciskanie nogami na suwnicy, nogi szeroko i wysoko na platformie 2s wstępne 20, 15, 2s robocze ,12,12p – 4-0-1-0 - 50,70,90,100
- „Glute Kick back” na maszynie 1s 15-2p i 2s robocze 12-15p
- Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s 15-20p – 3-2-1-1
- Wspięcia siedząc 3s 15p – 3-2-1-1
CARDIO - 30MIN.
Dobry trening wczoraj, prostownik już jako tako nie dokuczał. Solidnie się rozgrzałem i jakoś poszło, żurawie masakrowały mnie chyba najbardziej oprócz ciągów. Potem nocka w robocie ale lajtowo przebiegła.
23.06.18
Barki, tricepsy i brzuch
- Unoszenie sztangielek w opadzie na tył na ławce skosnej 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 12p - 7.5, 10, 15, 17.5
- Pull face ze sznurem 3s 15p – 2-0-1-1
- Wyciskanie sztangi siedząc maszyna smith) 6x100,102.5 , 8x 90,90 15 x 80
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 10-12p - 5,7.5, 15, 20
- unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciągu 1s 15p, 1s robocze 12p, tempo 3-0-1-0
- Unoszenie bokiem na maszynie+ szrugsy ze sztangielkami , 3s 15, tempo 3-0-1-0 + 12-15p – tempo szrugsów 2-0-1-2 (2 sek w pełnym spięciu trzymasz)
- Kick back czyli wyprosty w opadzie w tył na triceps 2s 20,15p i 2s robocze po 12p - 7.5,10, 12.5, 15
- wyciskanie drążka wyciagu do dołu, łokcie nieco szerzej - 2s. 15,15 i 2s robocze 12,12p - 105,125, 175, 185
- Francuskie wyciskanie leżąc 2s wstępne 15,12p i 1s robocza 8-10p – 3-0-1-0 - 25,30,35
- Wyprosty ze sznurem 3s 15p – przerwy po 30sek, 3-0-1-1 - w trzeciej serii drop o sztabkę po 9 powt bo nie dało rady
- Allachy 1s wstępna 20p i 3s 10-20p
- spięcia z podnoszeniem nóg w górę - 3 x max
Trening po nocce ale mega wszedł, chociaż nieco czułem dyskomfort. W planie były wyciskania wąsko ale odpada bo jak opuszczę to czuję ból. To samo przy klacie wlasnie jest. Pompa za to mocna, przed treningiem poszły 3gr aakg + szczypta soli i puszka bcaa z sfd - to pewnie od tego zestawu
Po treningu weszło 220grwegli+50gr bialka jak złoto.
Anonim
Czawaj
