Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

domino1664

Powiedz mi jak sie cardio kręci po nocce da sie to ogarnac? Bareczki ładnie odstają ;)

Przedewszystkim dzieki A co do Cardio to ja osobiscie nie mam z tym problemu kiedy. Chlopaki wiedza ile krecilem przed startem to te 45min robite na 2 sesje to sama przyjemnosc Najlepiej kreci mi sie na czczo po wstaniu, nawet przed dniowka mimo braku snu czuje sie najlepiej wtedy.

@Mati, dzieki sliczne Samopoczucie tez super mimo ze tego jedzenia ciagle malo to chociaz smakowo mozna pokombinowac czekam z niecierpliwoscia na kolejna podbitke kcal


16.05.2018 Masa dzien 15

Dzien jak codzien Cardio po wstaniu, szykowanie michy, silka, praca.

Plecy

1. Wioslo w opadzie 105kg x 10, 125kg x 8, 145kg x 6, 145kg x 5, 100kg x 12
2. Wioslo na wyciagu poziomym x 5 15 - 6
3.Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 15 - 5
4. Sciaganie drazka do bioder x 5 15-12
5. Rack pulls x 4 12 - 8 tu dzisiaj mniejszy ciezar bo odczuwalem ledzwie wczesniej i niechce pezecholowac wiec poszedl sredni ciezar w ruch.

Trening super wszedl, 145kg jak narazir zostanie az w 2 seriach bedzie szlo 6-8powt.Po treningu wjachala manna z owocami i hydrolizat. Cos tam chyba sie zaczyna dziac.


Po treningowa manna z owocami i bialkiem ;)



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 17.05.2018 00:16:26

Mocne wiosło, plecy super wyglądają!

17.05.2018 Masa dzien 16

Szczegowlowej rozpiski nie bede wrzucal bo praktycznie to samo co tydzien temu. Miska bez zmian jak narazie i trening tez. Wjechaly Bareczki i kaptur tego dnia. Cwiczy sie super pompa coraz lepsza wiec lecimy dalej.


18.05.2018 Masa dzien 17

Wjechala lapa. Dzien troche na wrjackich papierach bo po nocce zrobilem 30min Cardio, zjadlem sniadanie i uderzylem z buta do fryzjera w ramach dodatkowego Cardio przez co doszlo jakos kolejne 35min. Potem w drodze do domu zaszlem do centrum handlowego i jak zwykle wyrwalem koszulke i buty UA w super cenie. Poszlem spac kolo 13 wstalem jakos po 17, uszykowalem zarcie na reszte dnia i 3 posilki na sobote i pojechalem machnac lapska. Prawy lokiec dosc dokuczal i zamiast sztangi we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec.


19-21.05.2018 Masa dni 18-20

Po lidlu lekka drzemka szybkie pakowanko i ruszylismy w droge. Do Krefeld mamy 280km wiec nie daleko niestety warunki jazdy w NRW sa tragiczne, ciagle ograniczenia 100-120 do tego pelno robot drogowych ale dojechalismy jakos w 2:45min wiec bez tragedi. W sumie bylem po 6-7treningach z rzedu wiec postanowilem odpoczas i sie zregenerowac nalezycie. Micha taka na 50% w sensie czestotliwosci i ilosci posilkow bo jakosciowo bylo zacnie wpadlo troche miecha z grilla, wolowiny pieczywa itd. Zaliczylismy przez przypadek nawet food truck festiwal ale tam tez za specjalnie nie szalalem. Wpadl Sandwich BBQ Pulled beef, slimak cynamonowy z sosem czeko i highlight tego dnia Frozen Jogurt z sosem rafaello i topingiem z cookies i gorzkiej czekolady. Wypad udany i swietnie wypoczelem lowiac rybki czy gnijac na kanapie Na brak aktywnosci tez nie moglem narzekac wiec wszystko wyszlo jak nalezy. Dorzuce jakies foteczki bo mam na cyfrze.


22.05.2018 Masa dzien 21
Wstalem o 9 i machnalem 30min Cardio. Potem szykowanie posilkow i sprzatanie kuchni ktora wygladala jak po wojnie Corcia znow biedna chora i zostala w domu. Ja smiglem na silke i machnalem
Lydki + Dwojki + tylek

1. Wypychania na suwnicy x 10 25 - 8
2. Uginania siedzac x 6 20 - 6
3. McnpN x 6 12 - 10
4. Uginania jednonoz stojac x 2 po 12 (Nie robilem wiecej bo w niedziele stluklem sobie lewe kolano i dziwnie przeskakiwalo i bolalo)
5. Hippthrust x 4 po 12

Trening calkiem ok chocuaz alergia dokucza i jakis spiacy chodze. Jutro wjedzie chyba klata a w czwartek przod ud i dzien przerwy, bo jednak regeracja kuleje.





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.05.2018 18:50:37

wystartował w pierwszych zawodach i już kolejny fit-celebryta pewnie się nie może odpędzić od fanów i fanek
na forum wypiski zbiorcze raz na tydzień i czasu dla nas nie ma

Banan

wystartował w pierwszych zawodach i już kolejny fit-celebryta pewnie się nie może odpędzić od fanów i fanek
na forum wypiski zbiorcze raz na tydzień i czasu dla nas nie ma

Hahaha Kuba Przed wyjazdem stresu troche bylo a za duzo sie nie dzialo bo jednak treningi dzien w dzien to nie najlepszy pomysl Ale juz wszystko wraca do normy

23.05.2018 Masa dzien 22

Tradycyjnie dzien zaczalem od Cardio potem sniadanko i szykowanie posilkow.

Potem na silke i wjechala
Klata + Brzuch

1. Skos dodatni na Smithcie x 4 15 - 5
2. Rozpietki na skosie dodatnim x 4 12 - 8
3. Wycisk Hantli na plaskiej 40kg (wiekszych nie ma) 10 - 10 - 10 - 7
4. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8
5. Brama x 4 25 - 15
6. ABS roller x 3 15-12
7. Allachy x 3 15 - 12
8. Unoszenie nog w zwisie

Trening dobrze wjechal, konkret pompa po dobrym poniedzialkowym Cheacie. Zmienilem szerokosc chwytu przy smithcie i lekko bark boli mimo dobrej rozgrzewki. W pracy roboty tyle ze nie wiedzialem gdzie lapy wlozyc ale posilki zjadlem jak trzeba i na czas
Teraz pare fotek z wyjazdu.





Wedkarski akcent bo Kolega to zapalony wedkarz i tak sie w sumie poznalismy pare lat temu Innych wedkarskich wrzucal nie bede
I highlight Food Truck Festival, Cynamonowy slimak prosto z pieca z sosem czeko




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.05.2018 09:47:11

24.05.2018 Masa dzien 23

Przed sniadaniem wpadlo 35min Cardio. Potem standard bo walka w kuchni i przed praca trening.

Czworki

Rozgrzewka na rowerku z wiekszym oporem 6min.

1. Siad klasyczny 5 seri roboczych. 100kg*10, 120kg*10, 140kg*8, 160kg*5, 100kg *12
2. Suwnica skosna x 6 kazde 2 serie z innym rostawem nog 15 - 8
3. Wyprosty siedzac max 30sek przerwy ciagly progres ciezaru x 5 15 - 8 w ostatniej seri podwojny drop.
4. Przywodziciel x 3 25 - 15
5. Odwodzenia x 3 20 - 15

Trening super wszedl. Siady kolejny progress co mnie bardzo cieszy. Czuje sie pewniej wiec siada mi sie coraz latwiej. Wiec licze po cichu ze jednak cos te nogi urosna, ile to sie okaze bo to dopiero poczatek ale kazdy minimalmy progres cieszyl bedzie. Jutro wolne bo regeneracja musi byc ale Cardio na czczo wjedzie. Po treningu z braku laku wjechal taki mix

Reszta to 3 posilki skladajace sie ze 160gr kopytek, 200gr cyca z grilla, brokula, pieczarek, cebuli i czosnku. Na silce mimo klimy goraca jakos bo spocilem sie jak wieprz.




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.05.2018 18:44:37

nawet nie doczytałem , że miałeś kilkudniowy nazwijmy to reset
tak to jest, jak przeglądam obecnie forum na pół przytomny

ślimaka bym jadł

Zdjęcia z rodzinką i rybami najlepsze, widać, że się relaksujesz i odpoczywasz przy tym
Na szmicie szerokość na plus, stąd ból barku?
Gratulacje wyniku w siadach

@Kuba ta troche zwolnilem bo lekka przesada byla, cwiczylem niemalze ze codziennie i @Dominik musial mi przypomniec o regeneracji

@Tomku, dzieki pieknie. Teraz odzyaam bo musze przyznac ze podczas przygotowan dziewczyny nie mialy ze mna lekko. Teraz probuje im to jakos wynagrodzic. Rybki niestety coraz rzadziej ale wtedy naprawde psychicznie odpoczywam bo fizycznie to czasem ostra rzeznia jest. Tak wlasnie po zmianie chwytu na szerszy nie moglem juz tak lokci ulozyc jak trzeba i Bark zaczal palic. Teraz juz znow jest ok. Od nastepnego tygodnia dniowki wiec moze uda sie potrenowac z ziomkiem. A ciezar w przysiadach powoli robi sie przyzwoity, oby udka ruszyly wkoncu i zaczely jakos wygladac

25.05.2018 Masa dzien 24

DNT niestety Bo trener kazal max. 3dni treningow i dzien przerwy. Wiafomo rosniemy podczas odpoczynku i tego nigdy za wiele ale te dni nietreningowe narazie przychodza mi ciezko. Do tego Low Carb jako kolejna udreka Zjadlem kg Brokula bo nie mialem pomyslu wogole

W sumie wjechalo wczoraj:
Bialko - 250, Wegle - 150, Tluszcz - 100. Rano jednak nie robilem Cardio bo raz ze nogi jeszcze obolale a dwa mam robic Cardio w DT.

26.05.2018 Masa dzien 25

Teraz wlasnie siedze i dymam Cardio. Zaraz sniadanie i ogien do Lidla. Dzien zapowiada sie dosc zalatany bo po lidlu zakupy, potem ewentualnie drzemka, shoping, trening a ze mala nocuje dzisiaj u przyjaciolki to w ramach niespodzianki zarezerwowalem stolik w dobrej knajpie na 21. Zona mysli ze tylko do kina idziemy. Przejzalem Menü i bedzie co zjesc na legalu wiec raczej tragedi nie bedzie. Nie moge szalec bo w niedziele ma isc raport do @Dominika wiec wszystko musi pasowac Wypiska pewnie wpadnie jutro


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.05.2018 05:07:04

gorzej jak żona wypiske przeczyta i nici z niespodzianki