Rytuał Przejścia by nieraz

Cykl II
Tydzień 3
Sobota Press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 50 min

Swing KB52 8x10 = 80reps/ 5 min

One step forward - wyszło 10 repsów więcej. Wolno, bo po wczorajszych ekscesach forma była daleka od optymalnej...

Środa Squat day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min

Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P = 68 reps/ 6 min

Podbiłem ilość przysiadów do 7 i ostro mnie sponiewierało, a że ogólnie dziś był słaby dzień nie tylko do ćwiczeń, to wymyśłałem setki powodów, by odpuścić balistykę. Niestety żaden nie okazał się dość przekonujący i ostatecznie coś tam pomachałem, ale nie udało się zmieścić w wyznaczonym czasie. Nic to, jutro wolne a w środę walczę dalej.

Środa Press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 46 min

Swing KB52 6x10 = 60reps/ 4:30 min

Czwartek różności

TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40
KB44 3x1
Push Press 2KB24 3x (2,4,6,8,10) = 90reps/ 17 min

Tydzień 4

Sobota Squat day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min

Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min

O wlasnie o tym byla mowa w innyn watku przed chwila..a ty gdzie jestes w Polsce czy w h**durasie

Ktos mi wykropkowal slowo Honduras hehe..

Gdzie była o tym mowa??

@Nieraz
Nagrasz rwania z 32?

panteon

Gdzie była o tym mowa??

nieraz

Tydzień 4

Sobota Squat day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 7 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 6 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
11. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min

Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min

Panteon to wszystko jest po "hondurasku" czyli po zagranicznemu ja rozumiem tylko 2 slowa tydzien i sobota :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-28 23:09:47

Racja, chłopaki, powinno być 1 Press i 2,3,4,5,6,7 squats - dzięki. :D

@Panteon: coś tam nagram, jak się technika i cyferki poprawią. :)

Monday Press day

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
10. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 46 min

Swing KB52 5 x 15 = 75 reps/ 5 min

Dziś zabrakło sił i koncentracji, by poprawić najtrudniejszą serię.
Teraz tydzień przerwy a może aktywnego wypoczynku i jazda dalej.
Udanej majówki :)