Wojtek - przygotowania jesień 2020

Z dniem dzisiejszym kończę mini redukcję i zaczynam budować siłę
Za deload uznaję ostatnie 10 dni gdzie trenowałem mało i leniwie, ciężary słabe.
Podsumowując zjechałem z 102,5 --> 92kg przy tym poprawiając wrażliwość o co głownie mi chodziło.
Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany:
2500-2700 ---> 3300-3500 kcal
cardio z 5x30 ---> 5x15min
I w zasadzie tyle Trening tradycyjnie 5/3/1 - płaska, siad, ciąg + akcesoria.
Wyprzedzając pytanie: tak w dalszym ciągu bez SSA



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-16 14:14:59

Ciekawe jak to teraz pójdzie;) p.s nie przypuszczałem ze miałeś 102kg

było 102 w Wigilię, co prawda 3kg zeszło po 4 dniach ale masakra była jednym słowem w poruszaniu się i wyglądzie

Dziś był pierwszy trening, nic specjalnego, zero wydziwiania

Bench press
1. Trap 3 raise 3x12
2. Bench press 3x
5x122.5/ 132.5/ 140kg
3. Dips 4x8
4. OHP 4x8

Wczoraj pierwszy cheat w tym roku
Weszło 900g masła orzechowego w jakieś 30min xd.
Także ja już mam swoje debiuty
Jadłem z sfd bez soli i cukru, gdyby to było z biedry to spokojnie 1.3-1.5kg weszło by Bo ja właśnie lubię z cukrem i solą


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-17 09:56:28

tej setki nie dojadłeś już czy akurat w słoiku było 900?

nie dojadłem trochę muła łapłem xd

Poprawiasz inssulinoopornosc %)?
Swoja droga ile bialka zjadles z tego masla %)

BTW tego 900g to 235/440/150 - 5600 kcal, kurde sporo...

Elegancko posiłek propsy