...
Napisał(a)
Niestety moja silka mimo ze sprzet nowy to tez tragedia ale juz nie chcialem znieniac przed samym startem. Pomysle Cos z zona bo slabo tam sie zrobilo. Na wielu maszynach zamykam ciezar a hantle tez tylko 40tki najwieksze. Sam sie nieraz porywalem na takie rzeczy az rozj**alem bark. Czasem nie warto ryzykowac
...
Napisał(a)
Akurat wycisk hantli to wydaje mi sie taki naturalny ruch dla barków,przynajmniej tak go czuje. Wiekszy problem z zarzutem jest. Problem z naramiennymi częściej sie zdarza po wyciskach na klate ze sztanga albo dipsach gdy sie przesadzi.
...
Napisał(a)
Jal czujesz sie pewnie to jasne bo to jednak jedno z lepszych cwiczen Ja juz od roku albo i wiecej nie robilem wyciksow na Barki, moze next week zrobie bo ochota jest a bark ostatnio dokuczal mniej.
...
Napisał(a)
01.02.18 KLATKA, BICEPS
1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 60 x8 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5+1, 85 x 12
2. rozpiętki w lekkim skosie - 17 x 12, 19 x 10, 23 x 10
3. floor press - 23 x 12, 25 x 10, 28 x 10
4. dipsy - CC x 20,20
5. krzyżowanie w bramie - 15 x 15, 20 x 12, 30 x 10 + 15 x 10
6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x 8, 21 x 8, 25 x 8
7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 12, 20 x 12
8. uginania w bramie "bice przodem" - 2 x 15,15
Średni trening, tzn. pompa elegancka, na łapach nawet za mocna ale siły praktycznie wcale w skosie nie przybyło bo dalej 110 na 5 razy poszło + 6 z pomocą. Działam dalej ale po powrocie ze szkoły muszę koniecznie na badania skoczyć, chociaż może zwyczajnie jestem niecierpliwy. Probowałem pierwszy raz w zyciu floor pressy, fajnie weszło. Ciezaru mozna dolozyc, dzis tak na rozpoznanie szło, pompa sroga. Nie mówię już o łapach, choć już wczoraj przy plecach nieco dostaly więc dzisiaj naprawdę niewiele im było trzeba. Jutro powrót i dnt, a w sobotę nogi.
1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 60 x8 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5+1, 85 x 12
2. rozpiętki w lekkim skosie - 17 x 12, 19 x 10, 23 x 10
3. floor press - 23 x 12, 25 x 10, 28 x 10
4. dipsy - CC x 20,20
5. krzyżowanie w bramie - 15 x 15, 20 x 12, 30 x 10 + 15 x 10
6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x 8, 21 x 8, 25 x 8
7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 12, 20 x 12
8. uginania w bramie "bice przodem" - 2 x 15,15
Średni trening, tzn. pompa elegancka, na łapach nawet za mocna ale siły praktycznie wcale w skosie nie przybyło bo dalej 110 na 5 razy poszło + 6 z pomocą. Działam dalej ale po powrocie ze szkoły muszę koniecznie na badania skoczyć, chociaż może zwyczajnie jestem niecierpliwy. Probowałem pierwszy raz w zyciu floor pressy, fajnie weszło. Ciezaru mozna dolozyc, dzis tak na rozpoznanie szło, pompa sroga. Nie mówię już o łapach, choć już wczoraj przy plecach nieco dostaly więc dzisiaj naprawdę niewiele im było trzeba. Jutro powrót i dnt, a w sobotę nogi.
...
Napisał(a)
03.01.18 NOGI
CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI
1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 115 x 4, 85 x 12
2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg)
3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95)
4a. przywodzenie - 3 x 30-20
4b. odwodzenie - 3 x 15
5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg
6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 2 dlugości, 25 x 2 dlugości, 35 x 2 dlugości
6. wspięcia na palce stojąc na smithcie - 5 x 20-12
Trening ostro przeorał giry, obolałe jeszcze dlugo po treningu. We frontach dałem +5kg od ostatniej ale tylko 4 poszło, przy 5 puściłem brzuch no i była zrzutka. Za tydzień raczej na tym samym i powalczę o 6powt choć opornie ta siła póki co idzie. Na platformie,prostowaniu tez dolozone. Wykroki na koniec zrobiły swoje.
Jutro DNT i ostatni wyjazd na szkołę, tam same egzaminy więc trochę nauki jeszcze i nareszcie w domu na stałe.
CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI
1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 115 x 4, 85 x 12
2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg)
3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95)
4a. przywodzenie - 3 x 30-20
4b. odwodzenie - 3 x 15
5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg
6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 2 dlugości, 25 x 2 dlugości, 35 x 2 dlugości
6. wspięcia na palce stojąc na smithcie - 5 x 20-12
Trening ostro przeorał giry, obolałe jeszcze dlugo po treningu. We frontach dałem +5kg od ostatniej ale tylko 4 poszło, przy 5 puściłem brzuch no i była zrzutka. Za tydzień raczej na tym samym i powalczę o 6powt choć opornie ta siła póki co idzie. Na platformie,prostowaniu tez dolozone. Wykroki na koniec zrobiły swoje.
Jutro DNT i ostatni wyjazd na szkołę, tam same egzaminy więc trochę nauki jeszcze i nareszcie w domu na stałe.
...
Napisał(a)
05.02.18 BARKI, TRICEPS
1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 19 x 10 21 x 8+3
2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 7+1
3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12
3b. unoszenie w opadzie z linkami w bramie - 10 x 15,12,12
3c. unoszenie przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4
4. unoszenie bokiem jednoracz z linka wyciagu - 1 x 15
5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -25 x 12, 35 x 12, 45 x 10, 55 x 9
6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12
7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15
8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12
Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił delikatnie więcej bo cos tam dolozone w hantlach(+1 powt i 1 z pomocą), potrójna seria zaś piekna sprawa. w ostataniej juz chwilowa stanąlem bo oddechu nie moglem zlapac. Dalej pompka, aczkolwiek wyciag na tric ciezko, francuz i reszta na wiekszej liczbie powt . Cieszy mnie, że łokcie mocno nie doskwierają. Jutro DNT, moze skoczę na saunę jak znajdę chwilę, a tak to od jutra do czwartku mam dziennie egzamin,w tym ten w czwartek juz koncowy-komendancki. Potem juz pelen relaks.
1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 19 x 10 21 x 8+3
2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 7+1
3a. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12
3b. unoszenie w opadzie z linkami w bramie - 10 x 15,12,12
3c. unoszenie przodem naprzemienne - 8 x 12,12,8+4
4. unoszenie bokiem jednoracz z linka wyciagu - 1 x 15
5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -25 x 12, 35 x 12, 45 x 10, 55 x 9
6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12
7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15
8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12
Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił delikatnie więcej bo cos tam dolozone w hantlach(+1 powt i 1 z pomocą), potrójna seria zaś piekna sprawa. w ostataniej juz chwilowa stanąlem bo oddechu nie moglem zlapac. Dalej pompka, aczkolwiek wyciag na tric ciezko, francuz i reszta na wiekszej liczbie powt . Cieszy mnie, że łokcie mocno nie doskwierają. Jutro DNT, moze skoczę na saunę jak znajdę chwilę, a tak to od jutra do czwartku mam dziennie egzamin,w tym ten w czwartek juz koncowy-komendancki. Potem juz pelen relaks.
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT, pierwszy z 3 egzaminów do przodu...na bdb, zobaczymy jak dalej pójdzie. Odwiedziłem dziś saunę, 2 x 10 minut + "chłodzonko" w lodowatej wannie - miło. Martwi mnie lekki ból w kolanie, w miejscu gdzie juz miałem problemy, w tym kolanie gdzie łękotkę mam uszkodzoną. Zobacz jutro czy przy martwych będzie mi doskwierać....jak faktycznie coś nawaliło to się wku...ię, tu kończę szkołę wiec planuję już na 100% z dietą itd to się znów coś przypałęta - może to tylko SKS - staorśc kur...a starośc i przejdzie samo
...
Napisał(a)
07.02.18 PLECY
1. face pull - 3 x 12
2. mc klasyk - 70 x 6,6, 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6(film), 205 x 4
3. ściąganie drążka szeroko do klatki - 45 x 10, 65 x 10, 75 x 10, 85 x 10
4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12
5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12
6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - 2 x 12,12
Dzien zaczęty od sniadania i kolejnego egzaminu - zdany pozytywnie, tym razem na ocenę db(zresztą jakie to ma znaczenie. Jutro jeszcze główny egzamin komendancki i arrivederci w piątek - NARESZCIE. Oczywiscie na siłownii już pustka, zostały najtwardsze jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg . Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz zginało mnie mocno. Dzisiaj myslę, że bylo lepiej no i dolozone 1 powt, wiec progres jakby nie było. Dalej ciężko ale z dopięciem i czuciem. Na kolację potrenngowo wpadły m.in. pyzy z mięsem wiec regeneracja pełną parą. Wjedzie jeszcze worek ryzu z indykiem i sosem slodko kwasnym i w kimę...już pier...lę tą naukę, co będzie to będzie.
1. face pull - 3 x 12
2. mc klasyk - 70 x 6,6, 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6(film), 205 x 4
3. ściąganie drążka szeroko do klatki - 45 x 10, 65 x 10, 75 x 10, 85 x 10
4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12
5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12
6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - 2 x 12,12
Dzien zaczęty od sniadania i kolejnego egzaminu - zdany pozytywnie, tym razem na ocenę db(zresztą jakie to ma znaczenie. Jutro jeszcze główny egzamin komendancki i arrivederci w piątek - NARESZCIE. Oczywiscie na siłownii już pustka, zostały najtwardsze jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg . Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz zginało mnie mocno. Dzisiaj myslę, że bylo lepiej no i dolozone 1 powt, wiec progres jakby nie było. Dalej ciężko ale z dopięciem i czuciem. Na kolację potrenngowo wpadły m.in. pyzy z mięsem wiec regeneracja pełną parą. Wjedzie jeszcze worek ryzu z indykiem i sosem slodko kwasnym i w kimę...już pier...lę tą naukę, co będzie to będzie.
...
Napisał(a)
Bedzie dobrze, patrz jak ostatnio ladnie zdawales
Kolano to moze byc nawet 'na pogode', u mnie ostatnio plecy sztywnieja, a nie szaleje jakos
Kolano to moze byc nawet 'na pogode', u mnie ostatnio plecy sztywnieja, a nie szaleje jakos
1
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
CzawajBedzie dobrze, patrz jak ostatnio ladnie zdawales
Kolano to moze byc nawet 'na pogode', u mnie ostatnio plecy sztywnieja, a nie szaleje jakos
obys miał rację...
Poprzedni temat
Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- ...
- 247
Następny temat
[BLOG] Fabio.
Polecane artykuły