trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Jestem w podobnym okresie w końcu przycisnalem wszystko jak trzeba w kwestiach michy i po prawie 3 tyg czuje się jak naleśnik, bez pompy i wygladu
...
Napisał(a)
No to przynajmniej Mariany mnie rozumieją :p tez sobie mówię ze teraz ten okres, trzeba przetrwać. Jeden plus ze siłowo powoli progresuje i samopoczucie tez dobre.
No i taka ciekawostka od kilku dni brało mnie jak by przeziebienie. Wiec wczoraj pojechałem popływać w jeziorze (ciężko było wejść bo był lód na 2-3 cm ) i dzisiaj już żadnych objawów - dosłownie jak nowo narodzony :)
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-18 19:56:26
No i taka ciekawostka od kilku dni brało mnie jak by przeziebienie. Wiec wczoraj pojechałem popływać w jeziorze (ciężko było wejść bo był lód na 2-3 cm ) i dzisiaj już żadnych objawów - dosłownie jak nowo narodzony :)
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-18 19:56:26
...
Napisał(a)
19.01 Legs 2
Zginanie leżąc 3x muscleround 32
Martwy ma prostych 120x10 90x15
Zginanie jednonoz 32x10 25x15
Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x100x25
Żuraw 3x11
Odwodzenie nogi w tył 3x5x25
Wypychanie na maszynie 1x75x70
Lydka,brzuch
20.01 upper
Wyciskanie shmit skos 1x120x10+3+3
Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x32x12,12,15
Wyciskanie sztangi z ziemi 2x90 muscleround
Ściąganie z góry V do brzucha 3x60x15
Rozciąganie na klatę 1x25x40s
Rozciąganie na plecy 1x30x35s
Modlitewnik 45x6 30x15
Młotki siedząc 25x7 20x12
Wyprosty 40x9 30x15
Wczoraj test- do większości posiłków leciał ryz basmati i dorsz , bez warzyw. Chciałem sprawdzić czy po posiłku będę mniej wzdety i czy lepiej się to strawi. Efekt taki ze po 5 posiłku skurcz brzucha I wzdety:p
Dzisiaj ju standardowo i jest dobrze :p
Przykładowe 2 posiłki z dzisiaj: ryz pierś passata, koncentrat, warzywa, ketchup i Potreningowy: maka ziemniaczana owoce mrożone, płatki.
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-20 19:50:40
Zginanie leżąc 3x muscleround 32
Martwy ma prostych 120x10 90x15
Zginanie jednonoz 32x10 25x15
Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x100x25
Żuraw 3x11
Odwodzenie nogi w tył 3x5x25
Wypychanie na maszynie 1x75x70
Lydka,brzuch
20.01 upper
Wyciskanie shmit skos 1x120x10+3+3
Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x32x12,12,15
Wyciskanie sztangi z ziemi 2x90 muscleround
Ściąganie z góry V do brzucha 3x60x15
Rozciąganie na klatę 1x25x40s
Rozciąganie na plecy 1x30x35s
Modlitewnik 45x6 30x15
Młotki siedząc 25x7 20x12
Wyprosty 40x9 30x15
Wczoraj test- do większości posiłków leciał ryz basmati i dorsz , bez warzyw. Chciałem sprawdzić czy po posiłku będę mniej wzdety i czy lepiej się to strawi. Efekt taki ze po 5 posiłku skurcz brzucha I wzdety:p
Dzisiaj ju standardowo i jest dobrze :p
Przykładowe 2 posiłki z dzisiaj: ryz pierś passata, koncentrat, warzywa, ketchup i Potreningowy: maka ziemniaczana owoce mrożone, płatki.
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-20 19:50:40
...
Napisał(a)
a te białe kulki to jakies płatki?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Marian w netto czy kaufkandzie są takie płatki jaglane z miodem. Fajne w smaku. Dodaje ich dosłownie 10-15 g bo są bardzo lekkie a smakują i wyglądają fajnie :)
1
...
Napisał(a)
Mam to samo ze wzdetnym brzuchem co bym nie jadl
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
MalyMatiMam to samo ze wzdetnym brzuchem co bym nie jadl
Chociaż w porównaniu do zeszłego roku to jest niebo a ziemia u mnie. W sensie na +. Zauważyłem tylko ze im mniej kombinuje tym jest lepiej.
...
Napisał(a)
21.01 off
22.01 Legs 1
1.suwnica stopy nisko wąsko 250x25 310x15
2. Suwnica stopy wysoko szeroko 310x20 340x15
3. Siady 135x8 105x12
4. Bulgary shmit 3x12,12,14 +5
5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20
6. Uginanie jednonoz 3x25x12
7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32
8. Odwodzenie 2x103x20 82x32
9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki
Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo.
Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę.
23.01 push
Wl skos dol 135x7 110x10
Hantle skos gora 50x9 42.5x10
Shmith high incline 110x7 90x11
Poręcze +30x10 +15x15 ccx18
Butterfly 3x68x12
Wznosy bokiem siedząc 17.5x8 12.5x12 5x23
Krucyfix 3x7,5x13,13,14
Francuz łamana 45x10 35x14
Wyprosty zza głowy 10x12-10
Brzuch, na czczo 40 min cardio.
W dnt czy na kolacje gdzie mam najwiecej tłuszczy zawsze leci łosoś. Mógł bym go jeść 6xed i chyba nigdy by się nie znudził :p
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-23 14:47:38
22.01 Legs 1
1.suwnica stopy nisko wąsko 250x25 310x15
2. Suwnica stopy wysoko szeroko 310x20 340x15
3. Siady 135x8 105x12
4. Bulgary shmit 3x12,12,14 +5
5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20
6. Uginanie jednonoz 3x25x12
7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32
8. Odwodzenie 2x103x20 82x32
9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki
Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo.
Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę.
23.01 push
Wl skos dol 135x7 110x10
Hantle skos gora 50x9 42.5x10
Shmith high incline 110x7 90x11
Poręcze +30x10 +15x15 ccx18
Butterfly 3x68x12
Wznosy bokiem siedząc 17.5x8 12.5x12 5x23
Krucyfix 3x7,5x13,13,14
Francuz łamana 45x10 35x14
Wyprosty zza głowy 10x12-10
Brzuch, na czczo 40 min cardio.
W dnt czy na kolacje gdzie mam najwiecej tłuszczy zawsze leci łosoś. Mógł bym go jeść 6xed i chyba nigdy by się nie znudził :p
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-23 14:47:38
...
Napisał(a)
24.01 pull2
Rack 170x8 140x12
Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7
Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12
Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14
Ściąganie z góry neutral 3x57x12
Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20
Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17
Na czczo 40 minut cardio
25.01 off
Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na wieczór byłem na pozowaniu u Huberta Kulczynskiego. Chyba czas zacząć trenować pozowanie bo kondycji zero.
26.01 na czczo 40 min cardio
Legs 2
1. Zginanie leżąc 3x32,32,39 muscleround
2. Hip trust 2x100x12,14
3.uginanie leżąc jednonoz 39x8 25x16
4.suwnica skośna wysoko szeroko 3x110x25
5. Żuraw 3x14,14,15
6.odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x6x25
Wypychanie na suwnicy 1x40x90
Łydka.
Ostatnio 3/6 posiłków wyglada tak samo - ryz kura passata trochę ketchupu ewentualnie warzywa i tyle.
Druga fota to dzisiejszy Potreningowy :)
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-26 17:54:07
Rack 170x8 140x12
Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7
Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12
Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14
Ściąganie z góry neutral 3x57x12
Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20
Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17
Na czczo 40 minut cardio
25.01 off
Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na wieczór byłem na pozowaniu u Huberta Kulczynskiego. Chyba czas zacząć trenować pozowanie bo kondycji zero.
26.01 na czczo 40 min cardio
Legs 2
1. Zginanie leżąc 3x32,32,39 muscleround
2. Hip trust 2x100x12,14
3.uginanie leżąc jednonoz 39x8 25x16
4.suwnica skośna wysoko szeroko 3x110x25
5. Żuraw 3x14,14,15
6.odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x6x25
Wypychanie na suwnicy 1x40x90
Łydka.
Ostatnio 3/6 posiłków wyglada tak samo - ryz kura passata trochę ketchupu ewentualnie warzywa i tyle.
Druga fota to dzisiejszy Potreningowy :)
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-26 17:54:07
1
...
Napisał(a)
a ile zostało do pierwszego startu?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- ...
- 388
Następny temat
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
Polecane artykuły