[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

melo15

a później wypróbuję ciekawy schemat 5 dni deficytu 3 dni refeed ale o tym napiszę po powrocie. Pozdro!

Coś jak Saker? :D

Podobnie w sumie jakby się przypatrzyć ale ja to bardziej pod kątem rekompozycji i tego żeby weekebd mieć luz w głowie bo teraz się sporo pozmieniało u mnie w życiu bo on chyba miał 14 dni deficytu ale nie wiem jak to było w końcówce bo jestem tutaj nie na bieżąco


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-07-22 22:49:42

Dlaczego nie sledzisz na biezaco ???

Bo jestem tutaj na pakietach i gdybym odpalił YouTube i wszystko inne wydawałbym fortunę

Ja to prawie nic nie oglądam w necie

Już witam z Polski A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się strasznie przemęczony. Przykładowo piłem 5-6 l wody dziennie, a mnie ciągle męczyło pragnienie. Czasem mi się w głowie kręciło. Pierwszy posiłek wpadał już czasem o 9. I w sumie ogólnie trochę będę się odzwyczajał od IF. Ogólnie przez tą drugą połowę wyjazdu bardzo rzadko przekraczałem 2000 tys kcal, a pojeść mogłem sobie tylko gdy miałem wolny dzień. I wtedy mogłem sobie na spokojnie zjeść. Robiłem też z kumplem co 2 dni 200 pompek żeby coś zachować Czuję że trochę ze mnie zleciało nawet tam w lustrze widziałem że nie jest najgorzej, myślę że bf w okolicach 15%. Ale już z takich konkretów to mniej więcej tak wyglądał dzień pracy jeśli chodzi o michę:









Natomiast na refeedach wyglądało to tak:







Micha w dużej mierze zależała od tego jak pracowaliśmy, czasem pracowaliśmy od 7-12 i wracaliśmy od 16-20 ale najczęściej od 6/7-16/18

A tak to się prezentowało w praktyce

W sadzie niezmiennie płatki jaglane/owsiane/orkiszowe lub kuskus z białkiem, żurawiną, orzechami i jogurtem a pod koniec nawet z batonikiem zbożowym



Obiadokolacje

































Jak było wolne to na śniadanie jakiś omlet





I reszta - wybór produktów light i idealnie pasujących do koncepcji IIFYM mnie przeraża %)

















I kilka rzeczy musiało zostać przywiezione







No i powrót to 30 h spędzone w autokarze a na drugi dzień na rano na praktyki, które mam do końca września. Ogólnie plan był taki żeby od niedzieli do dziś zrobić refeed, ale w niedzielę nie zrobiłem tak jak chciałem bo nadrabialiśmy i nie było postoju porannego gdzie miałem zjeść śniadanie więc musiałem zjeść pół bagietki przewidziane na później, ale zatrzymaliśmy się w południe na postój to zjadłem kanapkę w subway'u. Jak wróciłem to zjadłem obiad i trochę słodkości. Wczoraj też nie zrobiłem tak jak chciałem bo pierwszy posiłek wpadł dopiero o 15 po praktykach bo taki pierwszy dzień dość dziwny był potem jeszcze zjadłem mięso z ziemniakami, i słodkie w efekcie czego trochę przeładowałem i dziś już po porannym omlecie miałem dość i tylko jeszcze obiad zjadłem i nic już bo za dużo i po takiej przerwie nie służyła mi taka ilość jedzenia i to ciężkiego jedzenia więc miało być miło i przyjemnie no ale wyszło chamskie nie udane czitowanie. Może gdyby trochę inaczej że miałbym ten jeden dzień na ogarnięcie się, a tak to nic w lodówce, zero czasu bo cały dzień na praktykach i chwytałem to co było.

Co teraz?

Do końca września redukcja, od jutra 200 B 200 WW 60 T 2200 kcal, przez tydzień jeszcze będą normalnie treningi potem mam zabieg więc może 7 może więcej dni offa. Ale jutrzejszego treningu to nie mogę się doczekać. Chociaż boje się że siła będzie żenująca Tyle bo nie mam weny


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-08-15 23:43:57

14-21.08

Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo że przy innym bf ale teraz nie dążę do jednocyfrowego bf, czyli lclf, u mnie to może nie do końca typowe low carb ani low fat, ale i tak nisko bo celuję w 50-100 ww i 50-70 fatu. Może się to wydawać dla wielu z Was głupie, ale jak tylko będzie coś nie tak na pewno to przerwę, zresztą to jest tylko miesiąc i planuje raz na 2 tyg refeed. To chyba tyle odnośnie michy. Trening niemal identyczny jedynymi zmianami jest to że robię ramiona które przez 1,5 miesiąca jeszcze przed wyjazdem, wywaliłem z planu i że nie robię już RAMPY na 5 powtórzeń tylko 4 serie po 8 powtórzeń. Ale zrobię chyba delikatna korektę planu w przyszłym tygodniu, bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu powinno się znaleźć. Ogólnie trochę dziennik będzie prowadzony mniej szczegółowo i nieco rzadziej niż to było przed wyjazdem, co by nie mówić trochę czasu schodzi żeby go prowadzić jak do tej pory, zgrywanie/wgrywanie zdjęć, napisanie czegoś, opis treningu i michy no a teraz trochę zbyt mało czasu aby codziennie robić tak szczegółowe wypiski, zresztą chcę łapać i czuję że łapię coraz większy dystans do tego wszystkiego bo po prostu chcę żeby mi to dawało 100% frajdy Mam nadzieję że mimo to będzie tu ktoś od czasu do czasu zaglądać



16.08/21.08 - Góra #1

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 4 x 8
B. Wiosłowanie Pendlay'a 4 x 8
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 2 x 10
D2. Trap Y raise 2 x 10
E1. Triceps wąsko 3 x 8
E2. Biceps hantle 3 x 8

17.08 - Dół #1

A. Przysiady 4 x 8
B. SGDL 4 x 8
C. Hang Clean 3 x 3

18.08 - Góra #2

A. OHP 4 x 8
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
C2. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8
D1. Wznosy w bok 3 x 8
D2. Facepull 3 x 8
E1. Triceps wąsko 3 x 8
E2. Biceps sztanga 3 x 8

19.08 - DNT

20.08 - Dół #2

A. Fronty 4 x 8
B. Martwy ciąg4 x 8
C. Hip thrust 3 x 8
D. Hang sntach 3 x 3













21.08

1. WPC

2.



3.



Całość:200 B 100 WW 60 T

Ja tam zawsze zagladam

Od dawna czytałam, to teraz też będę :)
Widzę, że pyry królują?

Witajcie kolego.., będziemy zaglądać a jak:)