po wczorajszym treningu jakas zmęczona i obolała dziś byłam
zrobiłam nieco lżejszy trening w związku z tym
1a.Odwodzenie nogi na maszynie 4*15
30/35/40/40
1b.Odwodziciele 4*15
35kg
2.One leg curl z piłką
3*12 jednonóż
1*15 powoli obunóż
3.WIosłowanie na hammerze
3*12 jednorącz 20kg
2*12 oburącz 40kg
4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15
30kg
5.Przekładdanie hantli leżąc 3*15
14kg
*tu skupiam się przede wszytskim na rozciągnięciu
6.Face pull 3*15
20kg
7.Otwieranie gazety TRX 4*15
dobrze wchodzi jak zawsze
8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12
8kg
8b.
Prostowanie na wyciągu tricek 4*15
3szt
ostatniaseria 20 pow
9a.Wznosy na palce 3*15
cc
9b.Wznosy kolan do klatki 4*10
10.HT z workiem 3*25
20kg
micha
1.omlet z tarta cukinia izolatem, jogurtem, owocami
2.naleśnij gryczany z warzywami, kurczakiem, wędzonym twarogiem + mrożone truskawki, pół banana, izolat, łyżka jogurtu
3.mielone mieso z indyka, kasza gryczana, surówka z kapusty + kawa z izolatem i wafel ryzowy z twarogiem i dzemem figowym
4.Kurczak, pieczarki, kasza gryczana
moja waga znowu oszalała i są plusy
ale widzę, że szarlotka umiejscowiła się w dobrym miejscu