Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Tosty dzisiaj obowiazkowo wpadaja

no to do ziela:)

12.06.2017

Push:
a) WL 4x8 + regres
8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg + 10x70kg + 12x60kg
b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15
10x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg + 12x27,5kg + 15x22,5kg (na stronę)
c) Hantle skos+ 4x8x17,5kg
d1) Smith z klatki 4x12
d2) Wznosy hantli w przód 4x15x5kg
e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15
f) Prostowanie z linką nad głową 4x12
g) Łydka 5x

Drugi raz ten zestaw i już widzę (tak jak za pierwszym razem po wyjściu ze szpitala) dużą różnicę siłową i wytrzymałościową porównując do poprzedniego tygodnia - więc za chwilę wrócę do tego, co było niedawno. Wszędzie dołożone, wszędzie zapas. Pompka na tricepsach zayebiście przyjemna

Miska:
1) Jajecznica z tostami i ananas
2) Pierś z kurczaka z ryżem i lnianym


TRENING

3) Jogurt naturalny z WPC, musli owocowe i banan


4) Pierś z kurczaka z ryżem i majonezem light


5) Pierś z kurczaka z makaronem w passacie i lnianym
6) Serek wiejski light z mixem płatków


Po pierwszym posiłku cały czas aż do kolejnego (2h) leżałem plackiem na łóżku bo miałem dziwnie wydęty brzuch z mega kłuciem, nie mam pojęcia czemu Zioła już zauważyłem, że działają - ogólnie 4x napar wypiłem i przeczyściło teraz na wieczór jakby wszystkich diabli wyrzucono ze mnie Więc może coś podziała w dobrym kierunku za kilka dni.
Jutro plecak, pojutrze nogi z samego rańca (koło 6:30) i mocno przedłużony weekend poza domem Potem dopiero w sobotę strzelę trening po obżarstwie, nadkompensacja glikogenu od tego wszystkiego zrobi robotę.

Miska elegancko, aż jeść się chce :D
Też podziwiam za upór w dążeniu do celu, sam pewnie bym nie wytrzymał... Oby tak dalej!

do tego wszystko z sosem - bardzo smacznie :) jesteś mistrzem że sie nie poddajesz

Dzięki dzięki, już z powrotem nakręciłem głowę więc jest pozytywnie
Na sucho nie umiem Używam głównie Kotlina light, zwykłej musztardy czy ostrzejszych typu salsa/jalapeno - tego nigdy nie wliczałem, a teraz sobie wleci zwykły bbq, ale też mi to wisi

13.06.2017

Pull:
a) MC Klasyk 6/6/6/6/6 + regres
6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x150kg + właśnie się ogarnąłem, że nie zrobiłem regresu
b) Podciąganie szerokim nachwytem 5x
10p, 10p, 10p, 8p, 8p
c) Wiosłowanie T-bar 5x10x60kg
d) Ściąganie drążka szerokim neutralnym 4x12
e1) Snatch High Pull 5x12x30kg
e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg
f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x10kg
g) Młotki w oparciu 4x15x12,5kg
h) Łydka 5x

Martwy easy, wracam na salony Dzisiaj ogólnie mocy miałem aż za dużo, mogłoby to poczekać, aż będzie ciężej za kilka tygodni. Wszędzie dołożony albo ciężar albo seria. Seria łączona na barki to istne piekło, dwie ostatnie serie wznosów to stękałem pod nosem jak dziewica Trening w trochę ponad godzinę, bo spotkałem starego znajomego to i się pogadało między seriami, mimo to potliwość i tętno zachowane
Jutro nogi o 6 rano, byle tylko zasnąć dziś gdzieś za godzinę bo z tym to mam niesamowite problemy przez natłok wszystkiego..
Później odpoczynek w sumie 3 dni i w sobotę dopiero trening.
Ziółka chyba działają, bo dzisiaj też mnie trochę przeczyściło, ale czuję taką lekkość na jelitach mimo tej ilości jedzenia (póki żołądek jeszcze nie takie pojemny jak kiedyś )

Miska:
1) Jajecznica z tostami + ananas
2) Ryż z piersią z kurczaka

TRENING

3) Omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem


4) Ryż z piersią z kurczaka i majonezem light


5) Musli owocowe z kefirem i jogurtem z Biedy + masło orzechowe


6) Jogurt grecki z Lion'ami i masłem orzechowym

No mc robi wrażenie chciałbym tak dzwigać.., i za niedługo będę:) Płatki u ciebie goszczą a co z lodami nie lubisz???

Targane było już dwie paki na serię więc mnie to nie satysfakcjonuję jeszcze Ogólnie zawsze u mnie MC i siady górowały nad płaską, np. kiedyś siadłem 200kg a nie wycisnąłem jeszcze stówki Tutaj przydałoby się wstawić cytat o genetyce, zależy kto co chce mieć lepsze
Lody? 10min i litr dobrych Carte D'orów, Grycanów czy amerykanów znika.. Więc wole to zostawić sobie na później Bo tłuszczy mi szkoda, staram się teraz zachować jako tako proporcje wielo-jedno-nasycone.

Przekopałem cały temat od deski do deski :) Forma - mega! Tego chyba nie trzeba powtarzać :) Mega konkretna miska i zayebiście, że mimo przeciwności ciśniesz po swoje i za każdym razem wyciągniasz wnioski :)
Powodzenia! I odpalam powiadomki :>

BroStyle

Targane było już dwie paki na serię więc mnie to nie satysfakcjonuję jeszcze Ogólnie zawsze u mnie MC i siady górowały nad płaską, np. kiedyś siadłem 200kg a nie wycisnąłem jeszcze stówki Tutaj przydałoby się wstawić cytat o genetyce, zależy kto co chce mieć lepsze
Lody? 10min i litr dobrych Carte D'orów, Grycanów czy amerykanów znika.. Więc wole to zostawić sobie na później Bo tłuszczy mi szkoda, staram się teraz zachować jako tako proporcje wielo-jedno-nasycone.

Taaa... lody to albo litr+ albo w ogóle