Rytuał Przejścia by nieraz

nieraz

Samo budowanie siły i wytrzymałości w snatchu to temat rzeka... chętnie poznam różne strategie

Biorąc pod uwagę Twoje wyniki w snatchu, przedstawianie Ci jakichkolwiek strategii odebrałbym jako wymądrzanie się, żeby nie napisać p******enie trzy po trzy

Bez przesady, wyniki mogą być lepsze a z planów na snatch znam tylko VWC, a reszta to raczej z grubsza zarysowane pomysły niż szczegółowe plany. Poza książkami Pavla to u mnie z wiedzą raczej średnio, nawet forum StrongFirst nie chce mi się czytać...


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-05-01 20:55:16

Szajba dobrze napisał!
Ja to na podstawie artykułów podałem, ale to też luźne teorie.

Osobiście - robiłem VWC z 16 i z tą kulą zrobiłem +200powt w 10min.
Wyżej (ciężej) nie szedłem.

VWC z 28 raczej odpada, chociaż kto wie!? U Ciebie..

Masz zaliczone SSST, więc faktycznie, to Ciebie powinno się pytać o poradę

W książkach, artykułach, nowościach na pewno Panteon jesteś daleko przede mną.

Szczerze mówiąc myślałem o pierwszy module z VWC z KB28, ale może lepiej byłoby zrobić Boosta z 24? Minusem jest to, że nie ma czasu na nic innego a rwanie co 2-3 dni w dużych ilościach może szybko wykończyć. 15:15 z KB28 mogę robić z innym treningiem, ale 7 powtórzeń to chyba za dużo nie zrobię w takim czasie.

Póki co program jest, więc bez ciśnienia

Kiedyś tak.. teraz tak nie śledzę.

TTKC
Tydzień 2
Dzień 3

-rozgrzewka
1. clean + press + squat x1 + renegate row
2. clean + press + squat x2+ renegate row
3. clean + press + squat x3 + renegate row
4. clean + press + squat x4 + renegate row
5. clean + press + squat x5 + renegate row
6. clean + press + squat x6 + renegate row
7.clean + press + squat x7 + renegate row
8. clean + press + squat x8 + renegate row
9. clean + press + squat x7 + renegate row
10. clean + press + squat x6 + renegate row
11. clean + press + squat x5 + renegate row
12. clean + press + squat x4 + renegate row
13. clean + press + squat x3 + renegate row
14. clean + press + squat x2 + renegate row
15. clean + press + squat x1 + renegate row
TOTAL: clean x15, press x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45

- ST KB28 (10+10+10+10)x2 +6L = 86reps/5min
-stretching

Koniec 1 cyklu. Powoli się przyzwyczajam, dlatego mam nadzieję, że uda się w kolejnym kroku coś dorzucić. W sumie to w przysiadach jestem pewny. Dziś z częścią siłową uporałem się w godzinę, fajnie jakby tak pozostało...

W rwaniu zabrakło płuc, tak jak ostatnio. Robię przerwę, gdy lewa i prawa ręka skończą serię. Trza skrócić.

Dziś mały sprawdzian podciągania. Chciałem przekonać się, ile zrobię porządnych powtórzeń w godzinę w seriach 5-4 (7 to mój obecny max). Weszło: 5-5-5-5-5-4-5 (chin ups)-4-4-4-4-4 (chin ups)-3-3-3. Razem 63 repsy w 45 min. Te serie po 3 już zaczęły ciężko wchodzić, dlatego nie leciałem do pełnej godziny. Szału ni ma.

Nudziło się
Następnym razem spróbuj w drabinach. Pewnie wejdzie więcej mniejszym kosztem

Może i szału ni ma ale źle też ni ma zwłaszcza, że nie należysz do wagi piórkowej. 63 powtórzenia to jutro chyba będzie "zakwas"

Specjalnie męczyłem serie po 4-5 powtórzeń, bo chciałem sprawdzić pod kątem nowego planu. Zakwasów póki co brak, chociaż plery trochę czułem wieczorem.
Dziś planowo wolne, ale może zrobię kilka turków - dawno nie robiłem

Czy tylko u mnie nie hasa mobilna wersja forum? Szału można dostać