Wojtek - przygotowania jesień 2020

Ciężar niezły, zwłaszcza że moje treningi nie są takie jak np. u Przemka czy Bzyka gdzie starają się siłowo cały czas iść w górę z ciężarem Więc myślę że gdybym się postarał to spokojnie na masie by leciało 210 minimum
Moje treningi są różne... dziś trenowalem akurat tak... a tydzień temu z Karelusem siady robiliśmy 80 kg xd sam widzisz ale na szczęście mnie nie ciągnie do ciężarów dużych

Jedzenie na prawie cały dzisiejszy dzień zrobione Przegląd formy po wczorajszym legs day No i zapowiada się 6-ty trening z rzędu, klatka albo plecy... jeszcze zobacze co wleci

nogi jak zawsze w formie prób jakieś foty w pozach ;)

Może coś pstrykne w nast tygodniu ps. Waga dziś o 3kg większa... chyba się na zbierało w jelitach trochę zarcia

Klatka 28.01 VII tydz

Pompki na ketllach
4x10-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x8-10
Wyciskanie na hammerze
3x8-10
Ołówki na bramie
3x10-12
a) Hex press
b) Przenoszenie hantelki
3x12+12

+25min cardio
+15min interwał 60/60

Klata dziś weszła zaj****cie Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek co przełożyło się na mega czucie

Pompki na kettlach



Wyciskanie skos dodatni



Ołówki w bramie




Dieta MC
1. 5 całych jaj
2. 150g wątróbki + 60g ryżu
3. 150g kurczaka + 60g ryżu
4. 150g kurczaka + 60g ryżu
5. 150g kurczaka + 60g ryżu
6. 250ml białek + 15g WPC + 50g owsianych

+30g WPC po treningu

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

DNT 29.01 VII tydz

Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić Tylko leże i jem

Fota podglądowa poleciała z nudów Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch zawsze przylany ale.co zrobić...genetyka

Dieta LC
1. 5 jaj
2. 200g kurczaka
3. 250ml białek + 15g WPC
4. 200g kurczaka
5. 200g kurczaka
6. 250ml białek + 15g WPC + 50g owsianych

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-29 18:38:07

wojtekztr

Fota podglądowa poleciała z nudów Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch zawsze przylany ale.co zrobić...genetyka

pewnie jeszcze chuyowy aparat, światło zyebane, ogólnie ciśnienie za wysokie i kiepska sytuacja polityczna w Europie i dlatego tak wyszło foto ?


ps: jest na prawdę spoko moim zdaniem pod kątem formy sportowej, ale tego mięsa coś mało czemu taka krótka była masówka skoro nie planujesz startów na wiosne ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-29 18:45:35

Ze startami na wiosne nie wiadomo... cały czas powtarzam ze nie wykluczone, może wyjde może nie.

Nie chce ostro masowac bo potem mam problem z wejściem w limit...Bo moja idealna waga to i tak już 78kg (Strzegom).
Ostatni rok do 75 a potem tak jak Przemek "niech rośnie jak chce"

Gadałem raz z Tomkiem Kornalewskim apropo właśnie kult. klasycznej i limitów - w jaki sposób rozwijać sylwetkę i jeszcze być klasykiem. Mówił, że dobrze przeprowadzona masówka to podstawa i nie widział żadnych przeciwwskazań do tego by rosnąć mówiłem mu o swoim przypadku i problemie z limitem, może tylko do mnie nawiązał. Sam przecież wskoczył do extreme

Płasko jest strasznie... Jak na moje za bardzo sie głodzisz, ale już Ci to mówiłem. Do startu daleko, Ty kcal masz malutko (1600 to bikiniary mają Wiem wiem że to dnt ), podkład leci słaby, aero robisz dużo... No nie tędy droga moim zdaniem.