Wojtek - przygotowania jesień 2020

Bzyku dzięki, ale niedługo doprowadzę do tego że będziesz tak pisał o górnych partiach Daj mi trochę czasu

nogi jak zawsze kosa walnij cizta bo za szybko forma bedzie a +pewno po czicie jeszcze by ruszyło :D

Od wigili nie czitowałem Jedynie kiedyś tam podjadlem 200g ryżu więcej... więc to nawet nie był refeed xd Mam zamiar na debiutach we Wrocku polecieć, bo się już ugadałem z Karelusem, który też się szykuje na wiosnę

No ale jak piszesz... pewnie by nie zaszkodziło bo czuję się lekko wypalony Rotacja ma to poprawić


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-21 17:44:37

DNT 22.01 VII tydz

U mnie dziś dnt Miałem zrobić cardio, ale mam zbyt mało kalorii i nie chce przesadzać Bo jeszcze wyjde na minusie xd

Dieta LC

BTW: 230/95/50
1. 5 całych jaj
2. 150g mielonego indyka + 1 jajko
3. 150g mielonego indyka + 1 jajko
4. 150g mielonego indyka + 1 jajko
5. 150g mielonego indyka + 1 jajko
6. 40g WPC + 60g płatków owsianych

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

Klatka 23.01 VII tydz

Pompki na podpórkach
5x10-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni
5x8/6/6/4/4
Wyciskanie hantli skos ujemny
3x10/8/8
Rozpiętki na siedząco
3x10-12
a) Przenoszenie hantelki za głowę
b) Wyciskanie hantli skos dodatni
b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni
3x12+12

+33min cardio
+12min interwał 60/60

Dieta MC

BTW: 230/95/200
1. 5 całych jaj
2. 150g watróbki + 62g mix ryżu/jaglanej
3. 150g wątróbki + 62g mix ryżu/jaglanej
4. 150g mielonego indyka + 62g mix ryżu/jaglanej
5. 150g mielonego indyka + 62g mix ryżu/jaglanej
6. 250g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek
+30g WPC po treningu

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

Plecy 24.01 VII tydz

Podciąganie na drążku szeroki chwyt
4xMAX
Wiosłowanie półsztangą
4x8/6/5/4
MC
4x6/5/4/4
Wioslowanie na dół pleców - hammer
3x10
Wiosłowanie jednorącz w oparciu
3x10
Ściąganie uchwytu V poniżej klatki
3x12
a) Narciarz drążkiem prostym
b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki
3x12+12

+18min interwał 60/60
+22min cardio

Dziś trochę bardziej siłowo chciało mi się potrenować

Dieta HC
1. 5 całych jaj
2. 150g watróbki + 90g mix ryżu/jaglanej
3. 150g wątróbki + 90g mix ryżu/jaglanej
4. 150g mielonego indyka + 90g mix ryżu/jaglanej
5. 150g mielonego indyka + 90g mix ryżu/jaglanej
6. 250g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek
+30g WPC po treningu

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

dziś troche węgli weszło ;)

Najgorsze jest to że jeszcze bardziej głodny jestem Im więcej tym gorzej... xd Głowa pekińskiej, 2l coli, paka gum, galaretki i dalej przepał wrrrr

ja pekinską tez teraz śmigam, bo taka spora kosztuje u mnie 3zł/szt, a np brokuł 10zł/szy przeginka totalna pomidory po ponad 10zl za kg

Też musze zainwestować w pekinke bp cały czas fasolka idzie %))

Gumy ci pomagają z głodem? Ja nieraz słodzik podjadam %)