Wojtek - przygotowania jesień 2020

wojtekztr

Ze zdrowiem wszystko okej u mnie, po prostu patrzę w przyszłość Bo,nie oszukujmy się... zawodów nie wygrasz na cyklu prop + wino



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-02 11:11:47

mylisz się

Nie chodzi mi o juniorów... następny... czytajcie ze zrozumieniem a nie walicie komenty a nawet nie czytacie wcześniejszych konwersacji... Ehh

Nogi 3.01 V tydz

Przysiady ze sztangą z tyłu
6x3-8
Fronty
4x10
Wyprosty na maszynie siedząc
4x13-15
Uginanie podudzi stojąc jednonóż
3x12-15
MCNPN na wyciągu
2x15
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
2x15
Bułgar jednonóż
2x10
Przysiady na podpórkach z hantlami
2x15

+45min cardio

Komentarz do treningu ? ... Ała


Dieta
1. 250g wątróbki + 10g masła klarowanego
2. 160g kurczaka + 62g ryżu
3. 160g kurczaka + 62g ryżu
4. 160g kurczaka + 62g ryżu
Trening
5. 45g WPC + 100g ryżu
6. 5 jaj + 10g oliwy

Suple
Vitamina C - 3g rano, 3g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Wojtek a po zakończeniu ostatniego sezonu juniorskiego planujesz zupełnie odstawić towar czy lecieć sobie spokojnie na jakiś lajtowych dawkach?

erwinoos

Wojtek a po zakończeniu ostatniego sezonu juniorskiego planujesz zupełnie odstawić towar czy lecieć sobie spokojnie na jakiś lajtowych dawkach?

Lekko testo nic więcej

I jakie masz zdanie odnośnie solo testa na niskich dawkach?
Chcesz po jakimś czasie calkowicie z niego również zrezygnować czy jednak caly czas podtrzymywać wysoki poziom testa syntetykiem?

Wyjdzie w praniu Ale na pewno będą to dawki prozdrowotne... Żeby dobrze się czuć a nie haratać zdrowia

Ps. A na solo teście to wygrałem Osse i forma była kozak, choć nabicie i jakość ciut mniejsze w porównaniu do wcześniejszych startów


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-03 21:00:08

Masz soga Gienus za to co napisales o tym ze trzeba zrobic wszystko zeby spelnic marzenia no i masz jaja ze tak zrobiles


Ale dalem tez Soga Wojtkowi bo tez ma troche racji


Pozdrawiam

Plecy 4.01 V tydz

Wiosłowanie półsztangą
4x7-10
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
3x8-10
Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra
3x8-10
Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu
3x10-12
Ściąganie wąsko uchwytu "V"
3x12-15
"Piłowanie" hantlą
3x12-15
a) Przenoszenie hantelki za głowę
b) Wiosło na hammerze z góry
3x15-18
Wiosło na hammerze z dołu
2x15-18

+45min cardio

Dieta
1. 5 jaj + 10g masła klarowanego
2. 160g kurczaka + 50g ryżu
3. 160g kurczaka + 50g ryżu
4. 160g kurczaka + 50g ryżu
Trening
5. 45g WPC + 100g ryżu
6. 5 jaj + 10g oliwy

Suple
Vitamina C - 3g rano, 3g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

DNT 5.01 V tydz

Od rana do 14 praca... potem mega mi się nudziło więc pojechałem na siłke i zrobiłem cardio z brzuchem + sauna 10min. Jutro shoulders

+45min cardio
Allahy x3
Wznosy w zwisie x3
Scyzoryk na ławce x3
Spięcia na maszynie x3

Dieta
1. 5 jaj + 10g masła klarowanego
2. 160g kurczaka + 50g ryżu
3. 160g kurczaka + 50g ryżu
4. 160g kurczaka + 50g ryżu
5. 160g kurczaka + 50g ryżu
6. 5 jaj

Suple
Vitamina C - 3g rano, 3g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu