Wojtek - przygotowania jesień 2020

Jak dobrze pamietam Sol walił grube dawki o3 i pisał art o tym. Można Jego podpytać o wrażenia.

Zapewne jak zawsze znajdą się wyjątki od danej reguły , nie ma co po prostu popadać ze skrajności w skrajność

wojtekztr

Ja wyczytałem wczoraj że nadmiar w diecie może doprowadzić do:
- powoduje: krwawienia (wewnętrzne), infekcje, cukrzyce, chorobę nowotworową, itp. , zmian degeneracyjnych niektórych tkanek....

gdzie to wyczytałes? ale to juz pewno od mega dużej ilosci

"...Naukowcy wysnuli więc wniosek: skoro Eskimosi spożywają dziennie ok. 16 g oleju rybiego, to znaczy, że musi on mieć dobry wpływ na serce i naczynia krwionośne..." jedzą po tyle więc to całkiem sporo... Zaś inne źródło podaje dzienną dawkę przy DOBRYCH WYNIKACH 3g ed... Jeden to artykuł doktorka a drugi jakiś portfal "pro zdrowotny"

Plecy 21.12 III tydz

Wiosłowanie półsztangą uchwyt V
3x12-15
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
4x10
Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra
3x8-10
Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu
3x10-12
Ściąganie wąsko uchwytu V
3x12-15 + drop
"Piłowanie" hantlą
3x12-15
Przenoszenie hantelki za głowę
3x15-18
Przyciąganie sztangi szeroko do klatki
3x15-18

+30min cardio

Dziś znowu udało się ustawić z Szymkiem Po wczorajszych girach przyszedł czas na plegar Mocny, szybki, intensywny trening...mało było gadania więcej przerzucania Taki workout lubię...

Jutro prawdopodobnie rest... a w sobotę hard train with Marian

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 160g kurczaka + 35g oliwy
3. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
Trening
4. 45g WPC + 100g ryżu + 150g mandarynki
5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
6. 5 jaj + 5g oliwy

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Sobota oczywiście aktualna niedziela tez;) ty 62g ryżu odwazasz?

Też rozkminialem ten ryż ale podejrzewam, że Wojciech miał paczkę ryżu 125g i podzielił na dwa

W biedronce jest ryż 125g I sobie dziele na dwa Chyba by mnie poj***alo gdybym odważał 62

DNT 22.12 III tydz

+45min cardio

Dziś odpoczywam od siłowni, choć wcale nie jestem przemeczony i spokojnie mógłbym dzisiaj cos zrobić No ale czasami też trzeba odpocząć Z nudów jedynie cardio przykręciłem po 2 posiłku na bardzo małym tętnie.

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 160g tuńczyka + 35g oliwy
3. 250g twarogu + 35g oliwy
4. 4 białka + 1 żółtko + 50g skrobii + 20g WPC
5. 160g kurczaka + 220g ziemniaków + 5g oliwy
6. 160g kurczaka + 35g oliwy

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-22 12:41:55

Wczoraj i rano trochę podjadłem... zresztą to nic nowego u mnie Tylko od czasu do czasu bedę wstawiał Bo inaczej trzeba by było zmienić nazwę na dziennika na "Cheat meal/Cheat day-zdjęcia"

Weszło (oczywiście nie wszystko ująłem na zdjeciach
- 2 kromki z serem i kiełbasą,
- 3 mandarynki,
- czekolada,
- pół piernika (mamuśka się wkur**ła strasznie bo zrobiła na święta a tu rano niespodzianka... połowy niema )
- miska płatek z mlekiem,
- 2 kawałki placka,
- 5 wafli z dżemem,
a reszty nie pamiętam ale też coś jeszcze było xd