[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

No pewnie nie ma co.., poza sezonem to nie jem bo mi nie smakują, takie szklarniówki nadają się tylko do ozdoby dobrego drina:)

... ale ceny naszych też ładnie w górę lecą już


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-28 14:52:56

27.06 Dt

Trening:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt.
2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt.
3. Uginania młotkowe w poz. siedzącej 4x 8-12
4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12
2. Pompki wąsko 3x 8-12
3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12
4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
rowerek 20 min w tym interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 1x

Dieta:
Kupiłem tatara, a że z chlebem najlepiej smakuje wpadło znów ww troszkę więcej i chyba takiego pułapu się będę trzymał na razie
Pieczywko żytnie pełnoziarniste oczywiście..,
W lodówce kusił ostatni kawałek sernika do tego..,

nasze sezonowe truskawki sa pyszne

jak twój organizm reaguje na treningach, mając 1500 kcal dziennie ? Czy nie czujesz tego, bo jest to niwelowane tymi ładowaniami . Mógłbyś to trochę opisać, czy nei ma się nad czym rozwodzić ?

w takim okresie podstawa to stymulanty przed treningiem

sam trening wchodzi wtedy super, gorzej reszta dnia

Ja tam z resztą dnia też problemu nie mam...:)

Oczywiście, że czuję niską podaż kcal.., ciężary już nie te co na masie, ale tak to już jest..,
Stymulanty jak pisze Dideek na pewno robią swoje i to w dużej mierze.., treningi mam długie pod 2 godz. dziennie,
bo i interwały lecą po siłowym..,
Pierwszą redukcję robiłem na zbilansowanej ale trwała długo bo z lekkiego grubasa, potem robiłem tym sposobem i byłem mega zadowolony z szybkich rezultatów..,
posiłki mam tak dopasowane pod siebie, tak że jestem syty i nie ciągnie do czita bo przecież zaplanowany masz wtedy..,
Wiadomo najwięcej energii w dzień treningu po FN czy CL i to się splata jeszcze z jakimś tam nabiciem.., plus psycha do przodu..,
Jak będę widział, że jest zastój to spróbuję zrobić HCLF i już..., ale chyba nie będzie potrzeby jakoś do kości ciąć nie będę chyba

... na 17 stronie mam podsumowanie tamtej wycinki to zalukaj jak fajnie wyszło wtedy....
... i teraz są szanse


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-28 20:29:14

jak jest tak ciepło to na 1500 można funkcjonować

lodzianin1

jak jest tak ciepło to na 1500 można funkcjonować

Staram się nie wykonywać wtedy gwałtownych ruchów
i ćwiczyć tylko po zmroku jak już zelżeje bądź przed świtem póki jeszcze nie grzeje