[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

tak, lodziarna w centrum
Natomiast mają lodówkę z lodami w kubełkach/pudełkach
w wersji 'dla koneserów' te kokosowe 500ml niecałe 10zł

Ok, dzięki. Sprawdzę.

Potwierdzam.., bakaliowe mniamuśne;) Czekolada też dobra.., ale ja jakoś nigdy nie przepadałem żonka się zajada natomiast...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-04 22:47:03

02.06 Dt

Plecki......... najpierw wstrzeliłem się w drążek bo siłka zajęta, później poprawiłem martwym i wiosłem hantlami.., wystarczyło

Trening:
PLECY
Drążek szeroko 4x
Drążek wąsko 4x
Martwy ciąg 5x5-6
Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12
Wiosłowanie sztangielkami 7x8-12 (45 sec. rest.)
Kaptury unoszenia 4x8-12
rower 10 min
kółko 4x

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 5g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Na pierwszym foto Pulpeciki Malinowej ala greckie z oliwkami i fetą zapiekane w piekarniku.., Świetne...., po temu już widać co i jak








Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-05 11:16:40

03.06 Dt

Trening na bardzo szybko dzisiaj z braku czasu..

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 3x8-10
4. Pompki szeroko 3x
5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 5g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:
Delikatnie ponad kreskę...

04.06 Dt

Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj...
Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni...
Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc..,
dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap 150/ 100 ww,
już wolę nie mieć ich wcale i czekać na ten 1 dzień w tyg..,
W któryś dzień zrobię też fat night....

Trening:
BARKI
1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10
2. Arnoldki 3x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek do przodu 7x8-12 (45 sec. rest.)

BICEPS
1. Uginanie ze sztangą 4x 8-12 powt.
2. Uginanie wąsko łamaną 4x 8-12 powt.
3. Uginanie ramion z supinacją 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)
10 min rowerek
kółko 4x

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g,
bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 5g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:

... i jeszcze bym coś zjadł, wczoraj miałem mega gada...

05.06 Dnt

Jeszcze ślęczę w pracy..., masakra, niedziela wieczór... LIFE
Plan na następne tygodnie:
Dt: 180/50/50-70
Dnt: 180/50/50-70
+ cotygodniowe ładowanie + fat night

Suplementacja:
uns wit 2x,
omega 3 2x,
wit c 2g,

Dieta:
4 posiłki co 3 h od 14 do 22 idealnie.., 2 mięsne, jajka, twaróg, dużo warzyw jakiś owoc.., chyba to moja ulubiona miska przy tych kcal.., syty i zadowolony na koniec dnia...

Nie wiem co jest takiego w tym wszystkim, że jakoś łatwiej trzymać 50 g ww niż 100/150
Micha pyszna - jak zwykle

Mi też jest łatwiej na 50g węgli bo jak jadłem te 100-150 to zawsze był niedosyt

06.06 Dnt

20 min na rowerku w tym 10x interwałów...
Przeglądałem stare wypiski z poprzedniej redukcji i teraz powinno polecieć dość szybko.., ta kaloryka plus ładowania i interwały to się sprawdza najlepiej na wycince.. także na spokojnie 1,5 miesiąca w sam raz wystarczy i pewnie będę miał dość..

Suplementacja:
uns wit 2x,
omega 3 2x,
wit c 2g,

Dieta:
Niestety nie wyszły mi placki przepisu mela, porozpadało się wszystko chyba za mało wpc dałem, bądź coś z tym twarogiem nie za bardzo było W każdym bądź razie smakowo pyszne..







Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-08 18:19:12