paula.cw: Sprawdzałam na dozie i jest więcej cytrynianów:
https://www.doz.pl/apteka/p109179-Magleq_B6_Max_tabletki_50_szt
https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt
https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt.
(jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem)
Jeszcze się zastanowię, który się najbardziej opłaca i kupię któryś z tych albo ten Olimpu, o którym pisałaś
https://www.doz.pl/apteka/p63078 -Olimp_Tri-Mag_B6_tabletki_30_szt. [przy wpisywaniu tu linka bez spacji robi się emotikon]
(Tylko niestety „usunęli” mi doz z osiedla, więc kupię najprawdopodobniej dopiero we wtorek.)
strumyk: Dziękuję, potem ogarnę pod tym kątem powyższe magnezy.
night: Dobrze, to już będzie nowy plan, dziś zrobiłam ostatni zestaw.
Zorientowałam się, że jeszcze mam taką opcję, że nie będę nakładać na sztangę talerzy 1.25, tylko zawsze zaczynać od „pełnej liczby” i będę ich używać jako podkładki, skoro i tak progresuję co 5kg. Niemniej jednak rozwiązanie z deseczkami pomysłowe.
SOBOTA
leki/suple:
Novothyral ½
płyny: woda, woda z cukinii, pokrzywa – jak pojawiają się herbaty itp., to często znaczy, że zapijam głoda (no i akurat jestem w domu i mogę zrobić)
Jednak chyba wczoraj nie przez buraki byłam głodna, bo dziś rano było podobnie.
Push
1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12
zakres 10/8/6/6/8/10
25/30/35x8/37.5/32.5/30 [w serii z 37.5 i 32.5 trochę mniejszy zakres, tzn. opuszczałam nie pod biust, a na, ale raczej nadal było poprawnie]
25/30/35/37.5x4+1+1/32.5/27.5 [od początku ciężej niż zwykle, tylko ostatnia seria w miarę lekko]
30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 [+20x10; niby zrobione, ale mam wrażenie że zaczęłam za wysoko]
30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 [od razu czułam, że sztanga była za ciężka…]
30/32.5/35/37.5/
40x4/35x7/32.5x9/30x10 [R:20x10 - jak ostatnio]
27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 [R:20x10 – dodałam, bo obawiałam się jednak zaczynać od prawie 30kg
; lepiej mi progresować niż zostawiać stały ciężar w tych seriach z 5powt.]
25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 [te 35-ki to tak niepewnie, mogłam trochę bardziej opuszczać; tu rzeczywiście dobrałam obciążenie – przeczuwam, że może być ciężko z progresem]
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16
6/8/10/5 [ale to z 10kg to był serio max]
6/8/10/5
6/8/10/5
6/8/10x7/5
6/8/10x6/5
6/8/8/5 [barki palą, w każdej serii max]
6x11/8/8/5x14 [tu szczególnie poczułam te zapowiadane niewielkie ciężary, było ciężko]
3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16
8/10/12/6 [jakoś wyjątkowo ciężko]
8/10/12/6 [tym razem staranniej]
8/10/12/6 [zakresy wyrobione, ale czułam, że szczególnie z 12kg mogłam to zrobić dokładniej, głębiej, także jeszcze bym zostawiła]
8/10/12x7/6
8/10/12/6 [12 to był serio serio max, chyba następnym razem jeszcze nie dołożę, ale zrobię wolniej]
6/8/10/6
6/8/8/6 [8kg to tym razem kettel = mniej wygodnie]
4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego)
Brzuszki 30/16/16 [pomiędzy trzymanie hantli 2x23/23/23]
Brzuszki 25/15/12 [pomiędzy trzymanie hantli 2x23/23/23]
Brzuszki 23/15/13 [pomiędzy trzymanie hantli 2x23/23/23]
Brzuszki 20/13/12 [początek 1. serii z zablokowanymi stopami = łatwiej; pomiędzy trzymanie hantli 2x20/23/23]
Brzuszki 15/13/11 [tym razem ręce na klatce, a nie z przodu jak poprzednio]
Brzuszki 15/15/15 [dobrze czuję i nie mam problemów z ustawieniem się, jak np. w unoszeniu nóg w podporze]
Plank 30/25/19
_______________________________________________________________________________________
30min. (ale robiłam szybko, bo poszłam przed zamknięciem siłowni)
1. WL – miałam nagrać, ale nie nagrałam
(jw. – spieszyłam się i nie chciałam już kombinować z ustawianiem telefonu, a też nie miał mi za bardzo kto nagrać). Ale raczej jestem spokojna o technikę; kiedyś nawet została pochwalona
W jednej z serii z 6powt. udało mi się dołożyć 2.
4. Brzuszki – w 1. serii niezmiennie robię dużo więcej powtórzeń niż w kolejnych.
Co do pomiarów i diety, to jeszcze zaznaczę, że nie zeszłam z warzywami do tych 150g, tylko do 200g. A bez problemu i chętnie jadłabym ich więcej
Mam zdjęcia z dzisiaj, zestawiłam sobie z poprzednimi i… no cóż. Przez niemal 3 lata (!) bez zmian – czyli ciągle kiepsko, bo tłusto i bez mięśni. To meega słabo. Źle mi z tym.
Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-07 21:58:38
nightingal
Moderator
Także w sumie średnio mi z nimi po drodze. Bo pomiary czy tam waga to jednak tylko cyferki, no a po zdjęciach to już widać, jak jest.
Chyba jeszcze nie będę dokładać, tylko skupię się na ruchu, bo mimo mniejszych ciężarów było trochę mniej stabilnie. No i z 5-kami, czyli talerzami, jest mniej wygodnie.
I obolałe nogi. I czułam brzuch: najpierw na dole, a wieczorem aż pod klatką. Ciekawe, na ile to kwestia nieporozciągania, a na ile nowych bodźców 
strumyk
nolose
eveline
Tetiszeri
