[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

25.04 Dt

Trening:

BARKI
1. Arnoldki 3x8-10
2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 3-4x8-10
4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.)
TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:

Przed treningiem:
beta al 4g, AAkg 5g, crea 5g,
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:
Tu lepiej się nie wypowiadać /wizyta u szwagra/, bo porażka ale wszystko wliczyłem....



Po treningu...



Zapomniałem doliczyć w nocy opędzlowałem jeszcze ok 100g lodów na nic innego nie miałem ochoty...
Polecam film Straight Outta Compton jeśli ktoś obracał się w klimatach rapu dawnego.., NwA rules




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-26 11:07:57

Masz ustalony jakis plan na makro, czy tak na oko?
Bo widze jeden dzien DT 200w i 70t, a inny 250 i 100 :)

WojtekA4

Masz ustalony jakis plan na makro, czy tak na oko?
Bo widze jeden dzien DT 200w i 70t, a inny 250 i 100 :)

Nigdy nic na oko Tylko zapomniałem tych lodów wrzucić...
Od wczoraj:
Dt 250 w, 75 t
Dnt 50 w, 100 t

Będę co tydzień ucinał tłuszcze na razie, przy ostatniej redukcji ciąłem węgle, tłuszcze na końcu teraz zrobię na odwrót..

Wczoraj przyszły suple.., stwierdziłem, że sam zrobię jakąś przed treningówkę i taniej na pewno to wyjdzie..
AAkg+beta+creta+mocna kawka i dobrze mrowiło, pompa optymalna.., działanie pewnie będzie słabło z treningu na trening..

26.04 Dt

Trening:

NOGI
1. Przysiady 4x10-12
2. Wykroki 3-4x10-12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
4. Łydka 4x10-12
3. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:
Delikatnie przekroczone ww i t..,


Po treningowo..........




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-27 15:24:54

27.04 Dnt

W pracy.....

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:
Dieta w ryzach..



Główny posiłek:




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-29 14:41:43

28.04 Dt

Przed treningowy mix sprawdza się fajnie, chce się dłużej i więcej ćwiczyć..,
W tym tygodniu wpadnie, aż 5 siłowych treningów.., są możliwości więc lecę..,
Waga stanęła na 73 kg i ani w dół ani w górę...,

Trening:
PLECY
Martwy ciąg 4x5-6
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10
Wiosłowanie na tylny akton barków sztangielką 3x8-12
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 sec. rest.)
Kółko 4 max

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:
Podbite tłuszcze i lekko ww.., z uwagi, iż na kolację nie chciałem w siebie wpychać twarogu a innej opcji nie było..,
dostałem świeżą kiełbaskę i oscypki, aż grzech było nie spróbować

te Liony to Ty chyba lubisz

fajny zestaw supli ;) didek - może to ciagle ten sma lion ;))

natalijka

fajny zestaw supli ;) didek - może to ciagle ten sma lion ;))

sugerujesz że ćwiczy siłę woli