[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Szama wygląda ekstra

Pamiętam jak byłem na podobnych makrosach ze dwa miesiące temu, teraz redukujesz a ja już na 700 g węgli :D i masa dalej powoli do przodu .

DamienFreels

Pamiętam jak byłem na podobnych makrosach ze dwa miesiące temu, teraz redukujesz a ja już na 700 g węgli :D i masa dalej powoli do przodu .

No to elegancko..
700 ww to dla mnie póki co za wysoka poprzeczka
Właśnie wróciłem z urlopu 3 zupełnie nie liczone dni, zapewne za mało białka za dużo węgli i alko do tego,
Rano w lustrze góra brzucha jakby bardziej odsłonięta, a dół i boki podlane masakrycznie...,
Dziś Lc..

20.04 Dt

Trening przed urlopem z samego rana, dawno tak nie ćwiczyłem fajna sprawa daje kopa na cały dzień
Człowiek jakiś spokojniejszy chodzi...

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 3x8-10
4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:


1. Po treningu w drodze do pracy poleciały bułki z serem i 2 banany...,
2. Na obiad ryż z kurą w sosie pieczarkowym, kapusta kiszona...,


3. Kolacja omlet z twarogiem, cynamonem i bananem + orzechy.




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-24 11:44:43

24.04 Dnt

Tydzień zleciał okrutnie, po przez urlop poza domem udało mi się zrobić tylko dwa treningi w tym jeden zaległy..,
Jak tak ma pójść moje redu to ja dziękuję i przestawiam się na grę w szachy..,
Co ja pitolę na coś takiego to już czasu nie znajdę nic a nic..,

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 3g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:

Rano ssanie po 3 dniach rozpusty z ww..,
zielona herbata na przemian z kawą jak zawsze się sprawdza w takich momentach........
Zabieram się właśnie za ostatni posiłek na foto twaróg z bananem i cynamonem i mi się nie chce za bardzo........

Kurcze zawsze tu wchodzę jak akurat jestem głodny a tu takie foty :)

to fakt, żarcie wymiata

Fajny dziennik, fotki rewelacja.
Powodzenia :)

Dzięki chłopaki...., ja czasami też mam taką fazę jak wchodzę na dzienniki fajnych szam i mnie głód ogarnia, ślina leci.., nie mówiąc już o naszej kuchni sfd..., pozd.


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-25 21:51:45

Leon_ee

Dzięki chłopaki...., ja czasami też mam taką fazę jak wchodzę na dzienniki fajnych szam i mnie głód ogarnia, ślina leci.., nie mówiąc już o naszej kuchni sfd..., pozd.



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-25 21:51:45

tam lepiej nie zaglądać