[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Dobrze jest :) jak dlugo masa ?

Fajnie, dzięki........ do końca kwietnia !!!

13.03 Dt

Niedziela..,
zdecydowanie nie miałem dziś na nic ochoty..
ale jeść albo nie jeść.., krótka chwila namysłu i wiadomo co dało za wygraną..,
z wizytą u rodziców i domowy obiadek i ciacho jakieś na pewno
Motywacja ruszyła................. wraz z nią ja na trening...

Trening:

Plecy:
Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 105, 8x 110, 6x 115, 4x 115
Drążek szeroko - 10x, 8x, 8x
Wiosłowanie hantlem - 12x 35, 9x 35, 8x 35
Unoszenia sztangielek w opadzie - 12x 16,5, 10x 16,5, 8x 16,5
Wiosło podchwytem - 80x20, 20x5

Szybko i sprawnie poszło

Suplementacja:

Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 20g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

14.03 Dt

Trening:

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 6x 45, 6x 45, 5x 45
Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40
Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13
Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13
Wyciskanie sztangi na barki - 70x 5, 30x

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 8x 70, 7x 72,5, 6x 72,5, 6x 72,5, 6x 70
Unoszenia łamaną za głowy - 10x 27,5, 8x 27,5, 6x 27,5
Dipsy - 3x max
Francuz hantlami - 12x 10, 12x 10, 12x 10,
Wyciskanie wąsko - 100x 20

Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 20g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

16.03 Dt

Trening.., później szybka szama i do Krakowa do siory.., na miejscu kilka browarków ze szwagrem i zerwana noc.., w poniedziałek też mi się taka trasa szykuję..
Byłem w drodze powrotnej w macu ale tylko na czarnej kawie..., może i bym coś opędzlował ale były 3 autokary dzieciarni i nie chciało mi się stać w kolejce.......

Trening:

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 82,5, 7x 82,5, 6x82,5, 6x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 5x25
Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 20

Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 7x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5
Uginania młotkowe - 10x15, 7x15, 6x15
Modlitewnik - 10x25, 9x25, 8x 25
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 12x 13, 8x13, 7x13
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5

Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 20g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Szama potreningowa tylko... na miejscu makaron z kurakiem i pesto jeszcze wpadł...

Ta miska to rewelacyjna, pojadłoby się :D

DamienFreels

Ta miska to rewelacyjna, pojadłoby się :D

To prawda.., ciężko będzie odwykać

19.03 Dt

Małżonka upiekła sernik taki normalny nie dietetyczny tzn. z cukrem, ale ograniczyliśmy tłuszcze do minimum i wyszedł trochę suchy..,
Dziabałem z sokiem malinowym i było ok....,
Trochę mi się te tłuszcze dziś rozjechały i wpadło znacznie więcej..
Ale jakoś zbytnio się nie przejmuję..........

Trening:

Nogi:
Przysiad - 8x80, 8x85, 7x90, 6x 90, 4x 90
Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P
Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 95, 7x 100, 5x 100
Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P
Przysiad głęboki - 100x
Wspięcia - 24x 80, 18x 90, 16x 90

Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

no na tym foto to zdecydowanie więcej tego sernika niż 250g

Mamy podobne makrosy bo u mnie 180B, 500W, 120T i dopiero solidnie masa rusza :D
Solidnie tzn 3-4 kg na miesiąc