DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

no wlasnie minusem ladowan jest low fat, wiec nawet dobrej czekolady sie nie zje:)
jedynie zelki, pierniczki czy krówki sie nadają z takich lakoci bez witamin

Ogarnij kołacza z tesco stary, to jest sztos na ładowanie :D

gdzie to lezy zazwyczaj?:D

dziale z drożdżówkami :D

git, sprawdze towar

TomQ-MAG

Kamil wpadaj wpadaj

obserwuje już regularnie, gdybym zdecydował sie zastosowac pewnie o 1 dzień bym to wszystko przesunął żeby wypadło na sobote

DT
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Wyprosty 6x12-15
3a Wyciskanie siedza 6x12-15
3b Uginanie lezac 6x12-15
4a Przyciaganie wyciagu dolnego wasko 3x12-15
4b Sciaganie gornego szeroko 3x12
4c Szrugsy 3x8-10
5a Wyprosty 4x12
5b Uginanie modlitewnik 4x12
6a Wspiecia stojac 6xmax
6b Wznosy boczne 6xmax
+brzuch, stretch



Suple
przed treningowo joha 10mg+MMB 4 capsy
w trakcie bcaa
po wpc+wpi+leucyna+magnez, potas
przed snem zurawina, zma

tak wyglada miarka do johimbiny



Dieta

















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-23 21:54:57

Dzisiejszy dzien to jest kopia poniedzialku, wiec nie ma co opisywac w sumie
sroda pozostaje taki sam rozklad bez treningu
poroluje sie tylko i porozciagam

Mikro miarka, podobno na nią wchodzi ok 5 mg ?

1-3mg zalezy czy nabierasz plaska, czy z czubkiem:)
dalem okolo 10mg johy, bo czulem, ze potrzebuje pomocy
ktos zapyta czy joha nie nadaje sie na ostatni szlif? Zgadza sie
jednak joha dziala tez na receptory alfa2 ktore blokuje w miejscach opornych, dlatego branie jej juz obecnie nie jest tak az bezcelowe, obecnie bardziej w ramach PRE z niej korzystam niz jako termo


no i waga dzisiaj pokazala 110kg
zrobilem sobie fote to wygladam jak dentka plaki jak deska do prasowania.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-23 22:09:49