Dziennik Treningowy Bziubzius

no wlasnie to mialam na mysli mowiac o kierowaniu sie samopoczuciem - welna zamiast mozgu od tygodnia

odpocznij :*
znam ten stan, też tak mniewam.

po odpoczynku jestem tak samo zmeczona, wiec to nie to

Bziu gratuluję poprawy, jestem pełna podziwu, że mozna i jak się chce to się da radę

dziękuje nadine.
W końcu utrafiłam w kombinację leków, supli i diety dobrą dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną
Nic tylko działać teraz

Wczoraj była sauna
WYgrzałam się i wypociłam się.

Sobota
DT
GIRY

trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam.
srogo się sponiewierałam

a więc tak

1a. Przysiad 5*8
cc *20 * 2, 20kg *15/30kg *12

40kg*10/45kg*10/50kg*10/55kg*10/60kg*8

1b.Uginanie nog leżąc 5*10
15/20/20*8/15*10

2a.Wznosy bioder leżąc 3*15
70/80/85
2b.Wykroki chodzone 3*12 na nogę
po 8kg

3a.przywodziciele 3*15
25kg
3b.odwodzicie 3*15
25kg

4.Wykopy z linką wyciągu 3*20 na nogę
4szt

5.Wspięci ana palce maszyna 3*25
30kg

6.Allachy 4*25
8/9/9/9


dwa pierwsze sprawiły, że byłam styrana, potem tylko gorzej
Musiałam wrócic pieszo do domu i było cieżko, poratowałam się 2 żelkami i poowa banana

MISKA
1.omlet gryczano kokosowy z owocami i gorzką czekoladą
2.Omlet z mango i kakao
3.makaron ryzowy z tapioką i zielona herbata, mieso z szynki, cukinia, sos pomidorowy, parmezan + kilka migdałow i nerkowców
4.Kasza jaglana, kurczak, cukinia, oliwa + pomarańcza i migdały

+pół bana i 2 żeli po treningu











Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-20 20:38:05

Bziu, dobre wieści, tarczyca ładnie ruszyła super

Zostawiasz nadal ten sam rozkład makro?

Prin
narazie rozkład zostaje ten sam . Delikatne spadki są, wiec nie ma potrzeby cięć

Ciesze sie Bziu razem z toba,ze jest lepiej

Ciąć? Nie, po co Samo leci u Ciebie
Bardziej miałam na myśli wyższe węgle kosztem tłuszczów

prin

Ciąć? Nie, po co Samo leci u Ciebie
Bardziej miałam na myśli wyższe węgle kosztem tłuszczów

kosztem tłuszczy to juz nie ma co ciąc
wegle ma teraz w DT 220 bez warzyw, tluszcze 55-60g
jesli bedzie dlaej lecialo, to ww podbije