>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
znam ten stan, też tak mniewam.
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
W końcu utrafiłam w kombinację leków, supli i diety dobrą dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną
Nic tylko działać teraz
Wczoraj była sauna
WYgrzałam się i wypociłam się.
Sobota
DT
GIRY
trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam.
srogo się sponiewierałam
a więc tak
1a. Przysiad 5*8
cc *20 * 2, 20kg *15/30kg *12
40kg*10/45kg*10/50kg*10/55kg*10/60kg*8
1b.Uginanie nog leżąc 5*10
15/20/20*8/15*10
2a.Wznosy bioder leżąc 3*15
70/80/85
2b.Wykroki chodzone 3*12 na nogę
po 8kg
3a.przywodziciele 3*15
25kg
3b.odwodzicie 3*15
25kg
4.Wykopy z linką wyciągu 3*20 na nogę
4szt
5.Wspięci ana palce maszyna 3*25
30kg
6.Allachy 4*25
8/9/9/9
dwa pierwsze sprawiły, że byłam styrana, potem tylko gorzej
Musiałam wrócic pieszo do domu i było cieżko, poratowałam się 2 żelkami i poowa banana
MISKA
1.omlet gryczano kokosowy z owocami i gorzką czekoladą
2.Omlet z mango i kakao
3.makaron ryzowy z tapioką i zielona herbata, mieso z szynki, cukinia, sos pomidorowy, parmezan + kilka migdałow i nerkowców
4.Kasza jaglana, kurczak, cukinia, oliwa + pomarańcza i migdały
+pół bana i 2 żeli po treningu
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-20 20:38:05
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html
narazie rozkład zostaje ten sam . Delikatne spadki są, wiec nie ma potrzeby cięć
Bardziej miałam na myśli wyższe węgle kosztem tłuszczów
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html
prinCiąć? Nie, po co Samo leci u Ciebie
Bardziej miałam na myśli wyższe węgle kosztem tłuszczów
kosztem tłuszczy to juz nie ma co ciąc
wegle ma teraz w DT 220 bez warzyw, tluszcze 55-60g
jesli bedzie dlaej lecialo, to ww podbije
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128