Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
kebulaprzyznam się szczerze, że po raz pierwszy wczytałam się w Twój trening i widzę duużo podobieństw . ciora, nie|?
Faktycznie, nigdy wczesniej nie zwrocilam uwagi
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
kebulaprzyznam się szczerze, że po raz pierwszy wczytałam się w Twój trening i widzę duużo podobieństw . ciora, nie|?
dopiero teraz zmienilam parę ćwiczen, stąd to podobieństwo
Przyznaje, inspirowalam sie miedzy innymi Twoim treningiem
Ciora
ale jeszcze plan mam w dopracowaniu i narazie próbuje, zmienian, dostosowuje pod siebie
Prin, ciasto dobre
pół poszło :P (tzn nie do mojego żołądka hehe)
podobno jest bardzo sycące :p
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
DT
plecy
1a. podciaganie 4*10
z guma bardzo cienka, szlo sprawniej
1b.plank 4*1min
2.sciaganie sznura w kleku 3*15
3a.sciaganie drazka szeroko 3*12
31/38/38kg
3b.wiosłowanie podchwytem 3*12
35/37,5/40
4a.wioslowanie hantlami na lawce skosnej 3*15
12/12/14
4b.wznosy w opadzie 3*15
5/5/5
5a.wioslowanie hantla w podporze 3*15
16/16/16
5b.sciaganie drazka prostymi rekoma 4*15
6szt
6a.przyciaganie drazka dolnego do brzucha V 4*15-20
25*20/30*15/30*15/25*20
6b.Wznosy prostuch nog w podporze na lokciach 4*15-20
Cardio w moim wykonaniu :P
okolo 7 min
spacer farmera 2*20kg
swing z 20kg
najpierw robilam 1 min spacer, 25 swingow
chwila przerwy i dalej
potem spacer, przy kazdym odstawieniu KB , 5 swingow i dalej spacer
rozciaganie
i do domu z buta
Ogolnie czulam sie dzis slabo, chcialam juzodpuscic trening, ale stwierdzialm, ze jednak nei planowal zrobic to zrobie i zbieram si ena niego i zebrac nie moglam. Kiedy jednak zaczelam cwiczyc okazalo sie, ze jest chec, ejst sila i fajnie bylo :D
brzuch po wczoraj czulam dzis.
MISKA
1.pieczony omlet ala szarlotka inspiracja od Eve
2.mieso z ud kurczaka, ryz, warzywa, oliwa, czekolada
3.nalesniki gryczane, fit nutella
4.watrobka drobiowa, kasza jaglana, burak, pasta kokosowa, salata, troche puree z dyni i ziemniaka
5.cielecina, wafle, oliwa, warzywa
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
ja omlet robilam tak
60g mąki (np. mix gryczana i kokosowa), 2 jajka, 15 g odżywki białkowej, cynamon, proszek do pieczenia, jabłko, kostka dobrej czekolady.
Mąki, cynamon, proszek odzywkę mieszamy dokładnie. Dodajemy żółtka i wodę (może być gazowana), wszystko mieszamy na jednolita masę, taki gęsty budyń. Białka ubijamy. Delikatnie mieszamy z masą. Jabłko kroimy na kawalki, Nakładamy na góre i pieczemy w 180st około 15 -20 min. Po upieczeniu kawałki czekolady nakładamy na ciacho.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
slyszales o TRI Harda suka?
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-16 21:33:41
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-16 21:34:06
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128