DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Jeszcze podeślij to zdjęcie co ostatnio wrzuciłeś i usunąłeś

coś tam widać ,że ćwiczysz
niewiele wagowo Ci brakuje do Emila, dzisiaj do niego jade to mu powiem ,ze jest taki jeden gagatek na forum co go chce przegonić

Patrząc na profilówkę wiesz co robić na redu by było ok więc na pewno końcowy efekt będzie kozacki; będe podpatrywał jak lecisz z redukcją bo ja od maja/czerwca w lato chce tez pocisnąć solidne redu

dzieki:) hehe
no do Emila brakuje mi okolo 8 lat treningow

Ładnie, a co do UD 2.0 będziesz robił wszystko tak jak jest w zaleceniach Lyla, łącznie z treningiem TAKIM SAMYM, czy naniesiesz jakieś swoje modyfikacje :D?

lekkie modyfikacje beda ze wzgledu na to, ze niektorych cwiczen nie lubie:) tak to oryginalem polece.
no i z doswiadczenia juz wiem, ze pod koniec w dzien silowy zrobie max 3 cwiczenia haha
siad, drazek i WL nic wiecej hehe

Banan

coś tam widać ,że ćwiczysz
niewiele wagowo Ci brakuje do Emila, dzisiaj do niego jade to mu powiem ,ze jest taki jeden gagatek na forum co go chce przegonić

Patrząc na profilówkę wiesz co robić na redu by było ok więc na pewno końcowy efekt będzie kozacki; będe podpatrywał jak lecisz z redukcją bo ja od maja/czerwca w lato chce tez pocisnąć solidne redu

u mnie redu poleci od kwietnia zobaczymy coz nas zostanie

z was nie wiem, ja bede nabity jak autobus do lichenia
a mam do lichenia okolo 12km wiec tych pksów naogladalem sie bardzo duzo

czekam na foty w autobusie

DT Klata, barki, lapy
1.Rozpietki maszyna 4x12
2.WL+ hantle 4x6
3.WL+ maszyna (robie nieco inna formie wycisku bo skupiam sie by dolozyc do tego ruch sciskania) 4x10
4.Porecze pompki 3x8-12
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6
6.Wznosy przód 4x10
7a Wyciskanie francuskie lezac 3x12-15
7b Uginanie jednoracz na bramie 3x8
8a Wyprosty 3x12
8b Uginanie modlitewnik 3x6
+brzuch


Suple
magnez, potas, reszta ba zostala do wyjedzenia,
bcaa na treningu



Dieta
B 300g
W 270g
T 160g















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-10 22:02:45

szama na bogato