[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Piątek 16.01.2015



Trening:

cardio : bieganie 30min


Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) tortilla

3) schab 120g + ziemniaki 400g

4) naleśniki

5) owsiane 100g+jaja x3


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Wpiska lekko spóźniona , ale spowodowane było to nieoczekiwaną pracą . Dieta trzymana wybór był prosty zrobić wczoraj wpiskę, albo posiłki . Nalesniki szybko machnąłem do tego omlecik .



Zobacz całość: http://www.K**.pl/train-hard-eat-and-rest-by-adkens-313308.html/page-29#ixzz3xOkNbaBY

Sobota:16.01.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,5,3

- wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,10,10,10

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pompki wąsko 3xmax

Cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) lasagne domowa

4) jaja x3+ owsiane 100g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Kolejny intensywny dzień jutro trochę luźniejszy ale jeszcze trochę nauki zostało , trening machnąłem ale było ciężko walczyłem sam ze sobą , ale właśnei z takich treningów satysfakcja największa , jak wygramy z psychiką , trochę gorszym samopoczuciem .

Ile km mniej wiecej przebegasz w 30minut ?

nie liczę ale kólko 4,2 km robię w 20min jakies a reszty dystansu nie znam

Niedziela 17.01.2015



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,6,6

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż biały 100g+wpc 30g

3) tortilla

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Dobry trening pleców , brakuje mi ciężaru w MC a chętnie bym dorzucił , w wiosłowaniu trochę cofnąłem się , robię lekko pauzę po dopięciu łopatek . Chętnie sprawdziłbym swoje maksy , ale tak jak pisałem na MC i w siadach będzie brakowało ciężaru więc na razie zostawiam jak jest . Planuje zakupić dzienniczek treningowy żeby mieć pod ręką w telefonie źle mi się sprawdza.

Brakuje Ci ciezaru w mc to zwieksz zakres powtorzen, albo rob wolniejszy ruch mysle ze nie bedzie problemu ;)

a nie wystarczy zeszyt i dlugopis??

Poniedziałek 18.01.2015



Trening:

cardio : HIT 20min
brzuch:
- kółko x3
- wznosy nóg x3
- spięcia x3

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) naleśniki

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 20g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Intensywnie pobudka o 5;30 i jazda , najpierw dojazd na stancje i uczelnie później cały dzień uczelnia albo projekty albo kolokwia ale i na HITa znalazłem czas . Jedzenie przygotowane wczoraj więc bez problemów . Dieta w sumie kręci się u mnie w okól tych samych ulubionych produktów dopóki mi się nie znudzą . Przejadła mi się kasza gryczana i jaglana teraz wpada częściej makaron czy chleb domowy , ryż , albo mączne dania .

Qitr

a nie wystarczy zeszyt i dlugopis??

wlasnie probowalem w zeszycie ale duzy nie chce mi sie go ciągać przydałby mi się taki mały notatniczek

Wtorek:19.01.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 60 kg x10,10,10,10

- wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10

- rozpiętki brama x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- ściąganie warkocza wyciag 3x15

Cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+warzywa na patelnię

4) schab wieprzowy 120g+ziemniaki 400g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Walka z zaliczeniami trwa , nie jest źle , ale tutaj spodziewałem się , że przejdzie oczekuje na czwartek i poprawki poprawek poprawek :D Tak to będzie wyglądało jeszcze przez tydzień . Trening jest oderwaniem od szarej rzeczywistości i niestety pobolewa mnie łokieć przy niektórych cięższych ćwiczeniach . Ale rolluje go czesciej i troche pomaga.