[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Dalej mi to forum krzaczy - nie można edytować ani nic, a miałem jeszcze dodać kolacje i posegregować

Nie marudz

jak widze ten napis to od razu przypomina mi sie koles z mojej silowni
oczywiscie stroj level 10
do tego bluza z tym napisem i t-shirt tez
szkoda ze miesni zero

Haha to racja - ja wybrałem ze względu na kształt i kolor i przezroczystość, a napis nawet nie ogarnąłem przy wybieraniu. Ale mimo wszystko ja pije wieczorem w aucie jak wracam do domu to nikt nie widzi

P.S. Albo na koszulce: "I`m not on steroids" a patrząc na niego powinno być "I have never been at GYM" haha

Dziś klata barki i triceps. Trening dobry. Miska na 100% :) jutro zakupy - muszę kupić jakiś garniak na tą dużą dupe

P.S. a tu zdjęcie smakołyków - dziś przyszły na końcówkę masy i redu...skromniejsze niż Sola ale może być :P

To jest ten problem - sam kupiłem spodnie po 3h szukania...wydałem niemało niestety i co ? Pod koniec redukcji będą dla mnie jak worek. Będziesz miał garnitur masowy i garnitur redukcyjny ?

Dokładnie!

Wypiska z piątku:
15.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS

KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z zakupami to nic nie robiłem.

13.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg)

15.00 - 4g Mono, 5g AAKG, 10g Bcaa

15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa)
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 40kgx5 50kgx5 60kgx5 72kgx8 72kgx8 72kgx8 72kgx8
Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 40kgx5 50kgx5 70kgx8 70kgx8 70kgx8
Rozpiętki 3 serie 55kgx10 55kgx10 55kgx14
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 50kgx9 50kgx9 50kgx9
Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 10kgx13 10kgx13 12kgx9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kgx12 35kgx12 40kgx10
TRICEPS:
Dipsy 10kgx12 10kgx11 10kgx10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 35kgx12 40kgx8 40kgx8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15kgx11 15kgx11 15kgx11

17.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono

18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 200g piersi + 15g masła + warzywa


18.30 - DESER: Owoc 250g + Kinder country


20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej + 180g shcabu + Owoc 200g


22.00 – Kolacja 2: Wpc 30g + jogurt 150g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C)


BILANS: 3300kcal 220B 350W 110T
OKNO 13.00-22.00 = 9h





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:10

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:37

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:51

SOBOTA 16.01.2016 DNT
Cardio w postaci kilku godzin łażenia po galerii. Udało mi się kupić fajny garnitur na tą dużą dupe - delikatnie opiętye spodnie na udach - ale ujdzie. Za to marynakrka leży idealnie - podójne taliowanie. Jak druga skóra Zjadłem jedzenie na wage około godz 17 Same warzywa na parze, surówki i rózne rodzaje mięs(od indyka po świniaka) Po powrocie upiekłem dwa udka, jabłko i warzywa także na pewno bilans w ryzach :) Tak jak Cayek mówił pod koniec redu garniak będzie jak worek - ale mam drugi na lato, więc mam w zapasie garnitur masowy i redukcyjny :)

NIEDZIELA DNT
Wydaje mi się, że sylwetka na plus, sciąłęm włosy twarz wydaje się chudsza - ogólnie jakby lekki rekomp. Zobaczymy dalej. W sobote studniówka(wiem stary koń i na studniówke idzie), ale czego się nie robi dla cardio - do środy normalna dieta potem czwartek piątek i sobota LC bo wpadnie troche alko - a z jedzieniem będe ostrożny - Healthy Choice spośród smakołyków :)

A tu dwa posiłki z niedzieli

OMLET:
Wydaje się mały ale leży na spodzie od tortownicy - więc mam na pewno ze 25 - 30cm średnicy i jest dość gruby - można się najeść
2 JABŁKA


OBIAD: zaszalałem1000g noga z indyka + brokuły - wieczorem troche sałatki LC z kurczakiem - bilans może wyrównany, a może nawet nie - ale węgli na pewno mniej niż 100 za to białka więcej niż 200g, a fatu około 100(a plan jest 120) więc git :)

Dwie godziny w piekarniku - mega kruche mięso i pyszne - w ziołach i czosnku








Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:59:17

Ja jak szukałem garnituru latem to ten sam problem jak ty spodnie opiete na tylku i udach a marynarka gites jakiś człowiek nie proporcjonalny jest hehe