Popuri - Albo wóz albo przewóz

A fuu! Fruktoza na redukcji!

już nie zredukujem :(

CZWARTEK
Dobry dzień. Szybki treningów pleców, a potem trampoliny. Dziś wzdęcia niestety, ciągle leci duża profilaktyka.




Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12
2) Podciąganie wąsko + Podciąganie szeroko+ 4 x 8-6
3) Sciąganie w klęku + wiosłowanie w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20
4) Ściąganie drążka po łuku + Ściąganie do ud 3 x 12






Fit and Jump 60 minut





- COLON C 10 g
- VERDIN FIX
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

PIĄTEK
Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów , a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze
Miska ta sama




Obręcz Barkowa
1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15
2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15
3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15
3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15






Fit and Jump 60 minut





- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-16 00:11:04

Ta gaba, którą kiedyś brałeś dobra? Mam straszne problemy ze snem, muszę zacząć coś brać.

WEEKEND
Sobota nieco pracy, i nic poza tym. Niedziela ciekawsza szkolenie z Faftaqiem " Kształtowanie kobiecej sylwetki "
2 moduły przedstawione w sposób ciekawy, przystępny, ze względu na małą liczbę uczestników też kontakt był dużo lepszy. Dowiedziałem jak się jak zwykle nowych rzeczy, Tadek ciągle mnie zaskakuję z wiedzą, ja idę do przodu, ale on jeszcze bardziej
Szkolenie miało charakter bardzo elastyczny, rozmawialiśmy zarówno o rotacji, jaki i IF, więc
Polecam każdemu zarówno osobom początkującym, jak i entuzjastom biochemicznych przemian.
BTW mój 20 Certyfikat nadal czuję się głupi w temacie dietetyki, ale mało już wartościowych szkoleń dla mnie. Będę się skupiać teraz na marketingu, budowaniu marki trenera personalnego, motywacji, social media itp ale wpierw zawody

dobra 2-3 g na dobę

Ja tylko się przyglądam i kibicuje, z filmiku na filmik coraz lepiej

jaką masz wit D? Swansona? Możesz linkiem poczęstować


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2016-01-18 18:31:29

SFD witamina