DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

nie pamietam czy pytałem juz o to..??

troche juz z taka iloscia lecisz,
potrafisz wskazac roznice , plusy takiej ilosci a ok 2,5g gdzie wiadomo takie ilosci sa juz ok , nawet dla osob ze wspomaganiem , co dopiero u naturali ..

winc
wydaje mi sie ze zbudowalem duzo wiecej miesnia w porownaniu do poprzednich masowek

kontrolujesz nerki?

robie srednio badania raz na pol roku, wszystko w normie, co do nerek wazne jest by zbadac rowniez kreatynine we krwi a nie tylko w moczu, o czym zbytnio sie nie mowi.
lykam preparat na bazie zurawiny caly czas dodatkowo by nieco wspomóc prace ukladu moczowego

Nogi
1.Przysiady 5x6-8
2a Wyprosty 5x12-15
2b Zbieranie grzybkow 5x12
3. Uginanie lezac podudzi 10x8-15 (rozne kombinacje, droppy ect)
4a.Uginanie stojac 4xmax
4b Wspiecia stojac 4x10 (jako ze brzuchaty lydki rowniez bierze udzial w zgieciu w stawie kolanowym znalazlem w tym polaczeniu nowe mozliwosci bodzccowe dla lydy, dawno nie czulem takich domsow po tym polaczeniu na trojglowym lydy)
5.Wspiecia siedzac 4x15
6.Wspiecia jednonoz 4x mx
+brzuch


Suple
przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna



Dieta
B 380g
W 560g
T 140g

jeszcze sie zastanawiam caly czas czy wprowadzic rotacje,

Weekend w Poznaniu glownie na szkoleniu z Kształtowania kobiecej sylwetki pare niusów dowiedzialem sie rowniez dla plci meskiej, wiec nie wyszedlem z niego zupelnie bez korzysci dla siebie samego%) pae kwestii istotnych dla kobiet zostalo poruszonych w sposób nieco odmienny od moich dotychczasowych metod, wiec trzeba bedzie zweryfikowac swoja wiedze i wprowadzic aktualizacje systemu hehe:)


przez weekend -2kg haha no bywa, to przez kolezanke maid





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-11 22:01:28

Jeszcze pytanie jedno odnośnie tego białka - te zalecenia co do dawki to z książki The Protein Book? Warta uwagi?

Jakies fotki pogladowe wrzucisz, bo ciekawi mnie twoja forma na kotletach ;p

pachol
No wlasnie caly czas testuje te ilosci, i powiem szczerze ze jestem zadowolony, ale jak we wszystkim sprawda undywidualna jak zawsze. U ciebie widzialem ze tez sporo leci biala? Ile w przeliczeniu na mase?

Fajnie, że zaglądasz :D

Co do książki to dzisiaj ściągnąłem(haker ) i sie za nią zabieram

U mnie to będzie ok. 2,8g/kg, ale to zalecenia odgórne :D

no to u mnie w granicach tych 3g krazy caly czas, bo jakos sztywno sie nie trzymam:) czasem zjem 340, czasem 380, u mnie 2,8=327g biala;) obserwuje caly czas dziennik:)
ksiazka jest bardzo dobra, bede wracal do niej w wolnej chwili gdyz znajac moj zngielski wylapalem tylko z 30% wiadomosci, szkoda, ze nie mam czasu usiasc i jej przetlumaczyc:)
ale kiedys sie poswiece i z zeszytem w reku bede analizowal akapit po akapicie i wylapie to co dla mnie istotne