-Wiosło sztagną w opadzie tułowia Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30
konczyłem wiosło na 155 x 8
-Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8
-Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35
-Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p
-Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym 4x15-15-12-12
-Ugianie ramion ze sztangą stojac 3x12
-Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3 x 15
Cardio nie było dziś niestety
Na bicka będzie tylko taki zestaw ćwiczeń i po plecach go bede trenować 1x w tygodniu, trica po klatce i tez mniej serii będzie bo max 10-11. Moze to będzie złotym strzałem w te partie i explodują w końcu po prostu je teraz olewam i dalej trenuje jak trenowałem. Dzis tez moze wrzuce nowy plan do dziennika jakim bede trenować przez kolejne 4 tygodnie
i taka była dzis pompa po mocnym treningu pleców ale przed bickiem. Prawie można przyuważyć cześć formy bo tez najszerszy przodem jest, światło średnie troche ale zawsze cos