luki77
Karp by napisał,że już więcej ma w korzeniu
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
...
Napisał(a)
gienus12
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
luki77140x20
Aha, ok. Zmiękłem
1
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
luki77Karp by napisał,że już więcej ma w korzeniu
Bo mam
EDIT: I to bez pompy
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-12-22 14:47:19
1
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21677
Napisanych postów
30891
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871998
U mnie do końca tygodnia w sumie nic działo się nie będzie, więc wstawię chociaż 2 foty z sesji z poprzedniego tygodnia 
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
Dobre fotki Przemek ciemny jak ze smoly:d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3673
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294224
na tym drugim foto + 20 lat :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
foty pro tylko te ryjki masowe
mało pisze ostatnio ale dużo roboty i jakoś tak wychodzi,że nie ma za bardzo czasu,ale teraz między świętami a sylwestrem będzie trochę luzu to będę bardziej aktywny.Na święta muszę też podumać z miską bo zmieniłem trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc po świętach trzeba zaczynać z grubej rury.
Dziś zrobiłem barki i tricepsy+łydki,jutro nie wiem czy się wyrobię z treningiem ale w wigilię na pewno zalicze jeszcze jeden.
-wyciskanie hantli siedząc
20x20
30x12
40x12
50x12
60x19
-wznosy boczne stojąc
20x20
25x15
30x10+20x8+10x8
-podciaganie wyciagu szerokim chwytem do brody
3x20-15+podwójny dropp w ostatniej
-wznosy hantli w opadzie
25x15
30x12
35x10
-prostowanie na wyciągu z drążkiem łamanym
50x30
75x25
100x20
-francuz sztangą prostą leżąc
50x12,12,12
-prostowanie na wyciagu z lina
40x20
50x15
30x20
-wspięcia siedząc
4x20-15
-wspięcia na suwnicy do wyciskania nogami
4x20
mało pisze ostatnio ale dużo roboty i jakoś tak wychodzi,że nie ma za bardzo czasu,ale teraz między świętami a sylwestrem będzie trochę luzu to będę bardziej aktywny.Na święta muszę też podumać z miską bo zmieniłem trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc po świętach trzeba zaczynać z grubej rury.
Dziś zrobiłem barki i tricepsy+łydki,jutro nie wiem czy się wyrobię z treningiem ale w wigilię na pewno zalicze jeszcze jeden.
-wyciskanie hantli siedząc
20x20
30x12
40x12
50x12
60x19
-wznosy boczne stojąc
20x20
25x15
30x10+20x8+10x8
-podciaganie wyciagu szerokim chwytem do brody
3x20-15+podwójny dropp w ostatniej
-wznosy hantli w opadzie
25x15
30x12
35x10
-prostowanie na wyciągu z drążkiem łamanym
50x30
75x25
100x20
-francuz sztangą prostą leżąc
50x12,12,12
-prostowanie na wyciagu z lina
40x20
50x15
30x20
-wspięcia siedząc
4x20-15
-wspięcia na suwnicy do wyciskania nogami
4x20
1
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
jakie ciężary 
masakra... szacun 
masakra... szacun ...
Napisał(a)
FiQus
Ekspert
Szacuny
477
Napisanych postów
6372
Wiek
89 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
120575
Wesołych świąt byki! :D
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
dziś ostatni trening przed świętami i najprawdopodobniej 2 dni wolnego bo wyjątkowo u mnie nawet na drugi dzień świąt wszytko zamknięte
klatka+bicepsy
-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x12
140x12
180x10,10
-wyciskanie hummer na górę klaty
60(na rękę)x12
80x9,9+60x6+40x6+20x8
-rozpiętki na ławce poziomej
45x10,10
-rozpiętki na maszynie siedząc
2x12-10 cały stos+podwójny drop w ostatniej
-wyciskanie na dół klaty na hummer
60x15,15,15
-uginanie modlitewniku jednorącz(maszyna)
3x12-8
-młotki stojąc
45x8,6
30x12
-uginanie w bramie stojąc
3x20-10
Wszystkiego najlepszego dla wszystkich w te święta,zdrowia,szczęścia,pomyślności i miłości bo to najważniejsze,cała reszta to tylko dodatek
trochę sentymentalnie ale czasem i tak trzeba
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-24 15:28:57
klatka+bicepsy
-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x12
140x12
180x10,10
-wyciskanie hummer na górę klaty
60(na rękę)x12
80x9,9+60x6+40x6+20x8
-rozpiętki na ławce poziomej
45x10,10
-rozpiętki na maszynie siedząc
2x12-10 cały stos+podwójny drop w ostatniej
-wyciskanie na dół klaty na hummer
60x15,15,15
-uginanie modlitewniku jednorącz(maszyna)
3x12-8
-młotki stojąc
45x8,6
30x12
-uginanie w bramie stojąc
3x20-10
Wszystkiego najlepszego dla wszystkich w te święta,zdrowia,szczęścia,pomyślności i miłości bo to najważniejsze,cała reszta to tylko dodatek
trochę sentymentalnie ale czasem i tak trzeba
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-24 15:28:57
2
Poprzedni temat
REGULAMIN VI MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
-
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
