ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: cod123
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1 rok, wcześniej (2 lata) ćwiczenia w domu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 62,5
OBWÓD BIODER: 104 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82
****CEL*************************************************
Chciałabym zredukować trochę ilość tkanki tłuszczowej, szczególnie z ud, brzucha, bardziej podkreślić talię. Zależy mi też na zniwelowaniu cellitu, który pozostał jeszcze na udach i pupie, chociaż odkąd ćwiczę na siłowni i tak jest znacznie lepiej. Nie zależy mi na dużym chudnięciu, chciałabym po prostu aby moje ciało było jędrne i aby zgubić ten zbędny tłuszcz, by później skupić się na budowie mięśni.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: zespół jelita drażliwego,
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: mam problemy z jelitami, zostały zdiagnozowane jako zespół jelita drażliwego. Miałam niedawno robioną kolonoskopię, w której nic nie wyszło. Brałam tabletki na poprawę pracy jelit i przyznam, że od pewnego czasu jest lepiej, ale do końca i tak nie zniknęły. Wiem, że może być to częściowo od nerwów, bo mam dosyć stresującą pracę i ogólnie jestem cholerykiem. Wyeliminowałam z diety gluten i poczułam znaczną poprawę. Od czasu do czasu wiadomo coś zjem z glutenem, ale jest bardzo rzadko w porównaniu z tym ile kiedyś jadłam. Nabiał również ucięłam, sporadycznie jem twaróg oraz trochę mleka do kawy.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Wit C, witaminy multisport olimp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jak miałam 19 lat dieta głodówkowa- schudłam do 49 kg..Później zaczęłam ćwiczyć i więcej jeść i przytyłam do 68 kg. Następnie zaczęłam chodzić na siłownię. Nigdy nie byłam typem osoby jedzącym jakieś niezdrowe rzeczy, fastfoody, full słodyczy itp, więc nie miałam z tym problemu z dietą, chodziło tylko żebym zaczęła regularnie jeść, 5 posiłków dziennie, wcześniej były to zwykle 3 większe i dosyć nieregularne. Pierwsza ułożona mi dieta niestety nie zdała regulaminu, nie schudłam, ćwiczyłam przy tym głównie crossfit i aeroby. Potem zaczęłam sobie sama ustalać posiłki i czułam się o wiele lepiej, ćwiczyłam przy tym trening fbw z tego forum. Później postanowiłam, że spróbuje jeszcze raz redukcji. Ktoś inny ułożył mi dietę redukcyjna oraz trening. Stosowałam ją przez 3 msc i schudłam jakieś 6 kilo, ale przyznam że była to dla mnie istna katorga- było to ok. 1400 kcal przy treningach siłowych 4 razy w tyg i aerobach tez ok. 4 razy w tygodniu. Ilości jak dla mnie były zbyt małe, było mi słabo i byłam ciągle sfrustrowana i głodna, ale trzymałam, bo nie chciałam się poddać, to był chyba błąd. Po tej diecie zaczęłam sama sobie ustalać posiłki, trochę więcej jeść i zaprzestałam takiej ilości aerobów, ale treningi siłowe były- ten który opisuje poniżej. no i troszkę przytyłam do 65 kg, choć stan ciała był lepszy, ale na moje oko wynika to z treningu.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Obecnie sama sobie ustalam ilości, ale po ostatnich przebojach nie skupiam się aż tak na liczeniu tego wszystkiego, niestety często opuszczam ostatni posiłek i wiem, że muszę to zmienić Wklejam screena jak mniej więcej jem i proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości makroskładników dla mnie, uwagi bardzo mile widziane. Ogólnie w dane dni jem podobnie, tylko kombinuje z różnymi rodzajami mięsa, czasem ryby, różne węglowodany- kasze, ryże, makaron. Do posiłków oczywiście jakieś warzywa zawsze. Z tłuszczy głównie olej kokosowy, masło klarowane, czasem smalec, orzechy, czy oliwa z oliwek do sałatki.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – mój obecny trening, który wykonuje od września:
Dzień 1: klatka +barki
wyciskanie hantli skos dodatni- 8-10 kg na stronę
rozpiętki na ławce prostej- 4-5 kg na stronę
wyciskanie sztangi stojąc- dokładnie nie wiem, bo robię różnymi sztngami, ale ok 20 kg
unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce- 4-8 kg na stronę
unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej- 2,3 kg na stronę
Dzień 2: plecy
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki- 25-35 kg
wiosłowanie sztangą w opadzie- ok 30 kg
wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 30-35 kg
wiosłowane jednorącz do boku siedząc- ok 15-20 kg
wyprosty tułowia na maszynie- 50-60 kg
dzień 3- nogi
wyprosty nóg na maszynie- 30-37 kg
przysiady ze sztangą z tyłu- 30-40 kg
martwy ciąg na prostych nogach- 30-40 kg
unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę 10-20 kg na nogę
unoszenie bioder z ketlem w oparciu o ławkę – ketel 8-10 kg
spięcia łydek jednonoz z talerzem 5 kg
Od stycznia chciałabym zacząć nowy trening, ale w podobny stylu, ponieważ ten mi się bardzo podoba. Treningi układa mi osoba myślę kompetentna w tym temacie, ale jeżeli coś jest nie tak to proszę powiedzieć. Do tego treningu dochodzą zwykle aeroby 3 dni w tygodniu po 30 min na rowerku stacjonarnym. Niestety to w przeciwieństwie do treningu siłowego nie sprawia mi przyjemności. Co innego wiosna/lato, wtedy zwykły rower, co uwielbiam.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem- przepraszam, trochę niewyraźne.
Z góry dzięki za przeczytanie, troszkę się rozpisałam.
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html