DT Klata+barki+łapy
1.WL 5x5
2.Wyciskanie hantli+ 4x12
3.Pompki maszyna 4x 12
4.Rozpietki 2x8, 2xmax z przytrzymaniem 3 sek rozciagniecia
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
6.Wznosy przod 3x12
7a Uginanie modlitewniek 4x8
7b Wyprosty wyciag 4x12
8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10
8b Wyciskanie zza glowy linki 3x10
9a Wyciskanie francuskie lezac 4x12
9b Uginanie stojac brama 4x12
po treningu 30min marsz
Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna
Dieta
B 360g
W 760g
T 170g
okolo 6000 kcal, wracam do gry%)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-26 11:45:05
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]