DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Klata+barki+łapy
1.WL 5x5
2.Wyciskanie hantli+ 4x12
3.Pompki maszyna 4x 12
4.Rozpietki 2x8, 2xmax z przytrzymaniem 3 sek rozciagniecia
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
6.Wznosy przod 3x12
7a Uginanie modlitewniek 4x8
7b Wyprosty wyciag 4x12
8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10
8b Wyciskanie zza glowy linki 3x10
9a Wyciskanie francuskie lezac 4x12
9b Uginanie stojac brama 4x12

po treningu 30min marsz




Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna




Dieta
B 360g
W 760g
T 170g
okolo 6000 kcal, wracam do gry%)


















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-26 11:45:05

cos sie sp******ilo i mi fot nie chce edytowac z dniem%)

bedziesz jeszcze podbijal kcal?

na razie malo prawdopodobne:)

Ten ananas z puszki, czy musi być 'naturalny' :-%?

w puszcze masz w syropie (dodatkowy cukier), nie wiem czy tak dlugotrwale moczenie w zalewie nie pozbawi go tego typu wlasciwosci, lepiej imo naturala%)

zapiekanka smakowo się prezentuje :D. osobiście polecam posypać zapiekanki szczypiorkiem posiekanym , dobre też są zapiekanki z salami , z wiejską albo piersią :D

No i ta wątroba :) - aż serce się raduje na jej widok , mózg szybciej działa a żołądek ściska z zachwytu

Co do ananasa to kiedyś oglądałem program że te puszkowane ananasy i brzoskwinie lepiej sobie darować


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-26 12:40:25

Zapiekanka przypomina smaki dzieciństwa

@up u nas w miescie jest budka która istnieje odkąd pamiętam czyli pewnie około 30 lat -robią tylko zapiekanki ( nic więcej) smak poprostu bajka ( długa , miękka buła , pieczarki, ser, cebula , szczypiorek i przyprawy ) niebo w gębie , a nie to co te gówna marketowe oferują

DT NOGI
1.Przysiady 6x5
2.Uginanie lezac 4x12-15
3.Wyprosty 4x12
4.Wypychanie suwnica 5x10
5.Wspiecia siedzac 4x15
6.Wspiecia stojac 4x12

dzisiaj delikatie, poniewaz byl to trening wymuszony ze wzgledow ze czekaja mnie 2 dni bez mozliwosci ttrenowania, wiec wolalem zrobic je dzisiaj niz w niedziele, gdzie bedzie multul ludzi i sensownie nie poprzysiadam
mniejsza objetosc, bo w poniedzialek tez robilem nogi, wiec dalem im nieco mniej do przerobienia;)



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 350g
W 750g
T 150g
okolo 5800 kcal





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-26 21:54:01