AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

j/w mnie by pewno tyle na kalte złamało

Supermany :D

Do końca roku ma być 6x140!

CZWOROGŁOWE

1. SQ RAMPA 4
6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155
6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5
6x180 / 6x180 / 6x180 / 8x167,5 / 10x155
4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x195 / 9x175 / 12x155

2. Platz SQ 5x
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115
6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120
6x145 / 6x145 / 6x145 / 8x135 / 10x125

3. Suwnica wąsko 5x
6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + podwójny dropset w ost. serii
8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270 + podwójny dropset w ost. serii
8x300 / 8x300 / 8x300 / 10x290 / 12x280 + podwójny dropset w ost. serii
8x300 / 8x300 / 8x300 / 10x290 / 12x280 + podwójny dropset w ost. serii

4. Suwnica jednonóż 4x
8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii
8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii (wykroki)
8x170 / 8x170 / 10x160 / 12x150 + dropset w ost. serii

5. Prostowani siedząc 4x10
0kg
4kg
6kg (przysiad przy piłce)
35kg

6. Wykroki z hantlami
------------
------------
------------
6kg

+ aero 15 min

Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ), więc była moc Siady leciutko, żeby wiedział że tak lekko będzie załadowałbym 205-210kg. Platzy już max ciężko, za tydzień +2,5kg tylko. Suwnica lżej niż ostatnio, więc za tydzień już dodam. Potem suwnica jednonóż, z innym ustawieniem stopy, i drop na tym samym ciężarze obunóż - przeorało czwórki i dupe konkretnie No i na dobicie prostowanie i wykroki, i czwórki zabite
Są i filmiki, może tym razem uda się coś zmontować

Dziwnie wyszedłeś na tym foto.. tzn. wygląda jakbyś miał łydki

Podopieczna przyjemna dla oka

arnold69

Podopieczna przyjemna dla oka

a u mnie dziś poszły dwójeczki

-martwy na prostych nogach
60x15
100x15
120x15
150x15

-uginanie nóg siedząc
100x15
120x13
100x15

-zbieranie grzybków
34x20
40x15

-uginanie nóg leżąc pojedynczo
45x11,10

-uginanie nóg leżąc obunóż
95x6
77x10



dzis znów byłem u fizjo i z plecami zdecydowanie lepiej po dwóch zabiegach,miałem naciągnięty podgrzebieniowy i od niego ból promieniował na całą łopatkę i lewą stronę szyi,a co do klatki to guz który mi się zrobił na zaczepie przy mostku to blizna na mięśniu,prawdopodobnie naderwało się klika włókien na zaczepie i zrobiła się blizna takie zgrubienie które trzeba trochę rozciagnać i rozbić.
Już w przyszłym tygodniu zacznę trenować klatke normalnie z tym,że przez kilka tygodni odpuszczę wolne ciężary i skupie się bardziej na maszynach i mocniejszym czuciu mięśniowym.Nie ma co teraz szarżować gorsza kontuzja mi teraz nie potrzebna

KLATKA + BARKI LEKKO

1. Sztanga skos 30* RAMPA 4
6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110
4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x160 / 8x145 / 10x130

2. WL 5x
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120
6x142,5 / 6x142,5 / 6x142,5 / 8x132,5 / 10x122,5

3. Gironda dips 4x
6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5
8x20 / 8x20 / 10x10 / 12x0 + dropset w ost. serii
8x25 / 8x25 / 10x15 / 12x5 + dropset w ost. serii

4. Hantle skos 45* 4x
6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii
8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii
8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii
10x35 / 10x35 / 12x30 / 15x25 + podwójny dropset w ost. serii

5. Wyciskanie maszyna 3x10
------
------
80kg
85kg

6. Rozpiętki poziomo 3x12
---------
---------
12kg
12kg


7a. Unoszenie bokiem 4x12
18kg
18kg
18kg
20kg

7b. Unoszenie w opadzie 4x12
10kg
10kg
12kg
12kg

+ aero 15 min





Była moc Wycisk poszedłby jeszcze lżej, gdyby nie to że była tylko jedna osoba na siłowni i nie miał kto pomóc wyrwać sztangę, i żebym przy 2 powtórzeniu nie walną o stojaki WL ciężko dość, pompa przeszkadzała Dipsy ok, ale łokcie zaczynały boleć... Dlatego na hantlach nie chciałem dodawać ciężaru, tylko zwiększyłem powtórzenia. Maszyna ciężko, pompa już za duża I barki też fajnie się spompowały

n siła masakra

a cos czuje ze dopiero bedzie moc

masakra jaka siła