DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT NOGI
1.Przysiady 8x5
2.Uginanie lezac 4x8+DS
3.Wyprosty siedzac 4x12
4a Wyprosty jednonoz 3x8
4b Zbieranie grzybków 3x12
5. Uginanie stojac 4x15
6.Wyprosty suwnica 4x15
7.Wspiecia stojac jednonoz 4x12
8.Wspiecia stojac maszyna 4x12
9.Wspiecia siedzac 4x15


Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 360g
W 730g
T 180
Kcal 5900 ;]















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-23 21:32:22

Jakie odczucia po Assault BLACK?

na razie szalu nie bylo:) zobaczymy jutro przy plecach

Tomq do ilu kcal masz zamiar dobić , czy nie masz jakiegoś limitu?

No fakt, nogi to dość "specyficzna" partia jeśli chodzi o ocene PRE

kacper95

Tomq do ilu kcal masz zamiar dobić , czy nie masz jakiegoś limitu?

6000 nie przeskocze, nie ma ch**a, obecnie dobicie do 6000 bez slodkosci graniczy u mnie z cudem, tym bardziej jak pospie dluzej, to jestem juz w ciemnej dupie, ja jestem niejadkiem, najlepiej sie czuje jedzac okolo 4000 kcal:)
masa ciala w granicach 116kg.

najlepsze jest to, ze czuje sie i tak maly

Ja przy 70 kg się czuję dzikiem

Jak bym mial z 180cm to bym sie czul mrO %)

TomQ-MAG

kacper95

Tomq do ilu kcal masz zamiar dobić , czy nie masz jakiegoś limitu?

6000 nie przeskocze, nie ma ch**a, obecnie dobicie do 6000 bez slodkosci graniczy u mnie z cudem, tym bardziej jak pospie dluzej, to jestem juz w ciemnej dupie, ja jestem niejadkiem, najlepiej sie czuje jedzac okolo 4000 kcal:)
masa ciala w granicach 116kg.

najlepsze jest to, ze czuje sie i tak maly

Ja też mam z tym problem , bo właśnie jak dłużej pośpie to nie właduje za dużo kcal w ciągu dnia bo czasu mniej , za to jak wstawałem kiedyś do roboty o 4-5 do głód był niesamowity , to jak na niejadka to dla Ciebie te 6k musi być wielką ilością kcal . A jak z bf przy tej wadze sprawa wygląda?


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-24 15:55:37

Ja zawsze mam problem z dobiciem kcal jak mam wolne , wtedy jakos wszystko mi sie rozstraja , a jak ide do pracy to super wszystko się komponuje . ale 6k to sobie nie wyobrazam choc teraz przy 3-3,5 czasem chodze głodny