Dziennik Kuby vol. 2

ty masz +70 w udzie nadal? widać zapas. z tymi ATG to uważaj na odc lędźwiowy bo jak pyknie to miesiąc poboli przy dobrych wiatrach.

Gwid

ty masz +70 w udzie nadal? widać zapas. z tymi ATG to uważaj na odc lędźwiowy bo jak pyknie to miesiąc poboli przy dobrych wiatrach.

w kopytach siedzi coś w okolicach +65
a ATG po dzisiejszym idzie całkiem w odstawkę (chyba że jakieś różowe ciężary, ale to raczej nie ma sensu)
no i muszę ten pas zmienić, ale wolałbym przed zakupem pomacać więc sprzedaż wysyłkowa raczej odpada

Przyznam się bez bicia, że lubię twoje wykonania MC i SQ, jakbym miał je określić jednym słowem to PEWNE przychodzi mi na myśl.
Ps. Ja swój pas mam z wysyłki, na razie dwa razy użyty, ale pasuje jak od ulał i jestem bardzo zadowolony.

Znajoma dwuboistka robiła jakiś czas siady licząc fazę opuszczania do 4 ... :) I to coś koło setki sztanga przy wadze startowej 68 kg :) No ale ona rwie ponad 60, w podrzucie prawie 80 :)

fanslaska

Przyznam się bez bicia, że lubię twoje wykonania MC i SQ, jakbym miał je określić jednym słowem to PEWNE przychodzi mi na myśl.
Ps. Ja swój pas mam z wysyłki, na razie dwa razy użyty, ale pasuje jak od ulał i jestem bardzo zadowolony.

(żeby jeszcze trochę siły więcej wróciło i będzie gitara)

ajazy

Znajoma dwuboistka robiła jakiś czas siady licząc fazę opuszczania do 4 ... :) I to coś koło setki sztanga przy wadze startowej 68 kg :) No ale ona rwie ponad 60, w podrzucie prawie 80 :)

też bardzo fajny wariant siadów

2015-11-18 środa - DNT

IF v1 / dzień - 17

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
Waga tłuszczu [kg]	19,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 342
Dieta [kcal]	3 133
Bilans [kcal]	791

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 133	196,9	234,6	158,5	10,0	114,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,4	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 513	166,6	6,2	94,2	0,0	0,0
Roślinne	448	10,6	93,2	3,9	10,0	0,0
Śmieci	1 172	19,7	135,2	60,5		114,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		428	42,1	19,5	20,6	1,5	0,0
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	Jaja - białko (38)	152	76	16,4	1,2	0,4	0,0	0,0
	Udziec z jelenia	75	99	15,0	0,0	4,5
	Ziemniaki	100	77	1,9	18,3	0,1	1,5
18:00	p2		528	50,7	54,9	13,8	4,5
	Udziec z jelenia	225	297	45,0	0,0	13,5
	Ziemniaki	300	231	5,7	54,9	0,3	4,5
19:00	lody		1 172	19,7	135,2	60,5		114,7
	Lód	420	1 172	19,7	135,2	60,5		114,7
20:30	p3		1 005	84,4	25,0	63,7	4,0	0,0
	wędlina	90	98	17,2	1,7	2,5
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - żółtko (14)	98	343	18,0	0,0	31,9
	Jaja - białko (38)	294	147	33,5	2,5	0,8	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

miałem dziś w planach trening klatki i bicków, ale jakiś strasznie zmordowany byłem po południu i odpuściłem trening , chyba wychodzi lekkie zmęczenie po 2 dniach ciężkich treningów (środę zrobię w piątek, piątek w sobotę)

wieczorem za to podjechałem do lidla, no i rozpocząłem tydzień amerykański wszamaniem jednego loda (do lodówki poleciało na zapas 6), także z szamką czwartek rozpocząłem w środę
niestety ten lód zabrał mi trochę żarła z miski no i tak średnio najedzony byłem wieczorem, ale bez tragedii
za to rano coś tam lekko ssało w brzuchu, ale do wytrzymania na spokojnie do tej 14

czwartek leci tenisowo

2015-11-19 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 18

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,0
Waga tłuszczu [kg]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 298
Dieta [kcal]	2 764
Bilans [kcal]	-534

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 764	204,4	260,9	93,9	8,9	54,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,7	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 369	150,7	31,6	70,0	0,0	7,0
Roślinne	454	9,0	79,0	7,5	8,7	0,1
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	45	29,2	1,9	0,8
Śmieci	822	15,3	131,4	15,4	0,2	47,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:00	p1		811	73,6	52,6	30,0	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (14)	28	88	4,4	0,0	7,8
	Jaja - białko (38)	76	38	8,2	0,6	0,2	0,0	0,0
	serek wiejski piątnica lekki	500	405	55,0	12,0	15,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
13:00	czit		720	14,4	120,0	9,6	0,0	36,0
	Drożdzówka	240	720	14,4	120,0	9,6	0,0	36,0
15:00	czit		102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
18:30	p2		1 131	115,5	76,9	48,5	0,7	7,1
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Jaja - żółtko (14)	70	224	11,0	0,0	19,5
	Jaja - białko (38)	190	95	20,5	1,5	0,5	0,0	0,0
	ser biały tłusty	300	444	46,5	10,5	24,0
	Mąka ryżowa	50	174	3,0	39,0	0,5	0,7	0,1
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	45	29,2	1,9	0,8
21:00	Aeroby (czas: 2:00)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	2:00	7 /10	954

zgodnie z planem dziś tenis, 2 godziny dość intensywnej gry, w trakcie grania miałem dużego powera - jest siła
choć od tego machania rakietą czuję zmęczenie w prawym barku, ale nie związane z kontuzją, jutro robię klatkę i zobaczymy jak to będzie wyglądać

dziś okno przez późnego tenisa przesunięte o 2 godziny wcześniej oraz skrócone

miska dziś mocno niestandardowo jak na mnie

jutro klatka i bicek

w ostatnim posiłku poszły naleśniki (jeden z jabłkami a trzy z serem zmieszanym z kefirem + białko sciteca)

Drożdżówka, czekolada, szarlotka - ho ho... ho ho... też tak chcę, ale się boję:)

Kuba a ty robiłeś kiedyś mase na np 3,2 - 3,5 tys kcal?

Kuba - na podstawie Twoich tabelek - albo mi się wydaje, albo ten IF średnio redukuje, albo dobór produktów masz mocno nietrafiony. Jakiś związek pomiędzy zjawiskami dostrzegasz?