Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
ty masz +70 w udzie nadal? widać zapas. z tymi ATG to uważaj na odc lędźwiowy bo jak pyknie to miesiąc poboli przy dobrych wiatrach.
...
Napisał(a)
Gwidty masz +70 w udzie nadal? widać zapas. z tymi ATG to uważaj na odc lędźwiowy bo jak pyknie to miesiąc poboli przy dobrych wiatrach.
w kopytach siedzi coś w okolicach +65
a ATG po dzisiejszym idzie całkiem w odstawkę (chyba że jakieś różowe ciężary, ale to raczej nie ma sensu)
no i muszę ten pas zmienić, ale wolałbym przed zakupem pomacać więc sprzedaż wysyłkowa raczej odpada
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Przyznam się bez bicia, że lubię twoje wykonania MC i SQ, jakbym miał je określić jednym słowem to PEWNE przychodzi mi na myśl.
Ps. Ja swój pas mam z wysyłki, na razie dwa razy użyty, ale pasuje jak od ulał i jestem bardzo zadowolony.
Ps. Ja swój pas mam z wysyłki, na razie dwa razy użyty, ale pasuje jak od ulał i jestem bardzo zadowolony.
1
...
Napisał(a)
Znajoma dwuboistka robiła jakiś czas siady licząc fazę opuszczania do 4 ... :) I to coś koło setki sztanga przy wadze startowej 68 kg :) No ale ona rwie ponad 60, w podrzucie prawie 80 :)
1
...
Napisał(a)
fanslaskaPrzyznam się bez bicia, że lubię twoje wykonania MC i SQ, jakbym miał je określić jednym słowem to PEWNE przychodzi mi na myśl.
Ps. Ja swój pas mam z wysyłki, na razie dwa razy użyty, ale pasuje jak od ulał i jestem bardzo zadowolony.
(żeby jeszcze trochę siły więcej wróciło i będzie gitara)
ajazyZnajoma dwuboistka robiła jakiś czas siady licząc fazę opuszczania do 4 ... :) I to coś koło setki sztanga przy wadze startowej 68 kg :) No ale ona rwie ponad 60, w podrzucie prawie 80 :)
też bardzo fajny wariant siadów
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-11-18 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 17 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,8 |
Waga tłuszczu [kg] | 19,3 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 342 |
Dieta [kcal] | 3 133 |
Bilans [kcal] | 791 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 6,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 133 | 196,9 | 234,6 | 158,5 | 10,0 | 114,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 2,4 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 513 | 166,6 | 6,2 | 94,2 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 448 | 10,6 | 93,2 | 3,9 | 10,0 | 0,0 |
Śmieci | 1 172 | 19,7 | 135,2 | 60,5 | 114,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 428 | 42,1 | 19,5 | 20,6 | 1,5 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (14) | 56 | 176 | 8,8 | 0,0 | 15,6 | |||
Jaja - białko (38) | 152 | 76 | 16,4 | 1,2 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Udziec z jelenia | 75 | 99 | 15,0 | 0,0 | 4,5 | |||
Ziemniaki | 100 | 77 | 1,9 | 18,3 | 0,1 | 1,5 | ||
18:00 | p2 | 528 | 50,7 | 54,9 | 13,8 | 4,5 | ||
Udziec z jelenia | 225 | 297 | 45,0 | 0,0 | 13,5 | |||
Ziemniaki | 300 | 231 | 5,7 | 54,9 | 0,3 | 4,5 | ||
19:00 | lody | 1 172 | 19,7 | 135,2 | 60,5 | 114,7 | ||
Lód | 420 | 1 172 | 19,7 | 135,2 | 60,5 | 114,7 | ||
20:30 | p3 | 1 005 | 84,4 | 25,0 | 63,7 | 4,0 | 0,0 | |
wędlina | 90 | 98 | 17,2 | 1,7 | 2,5 | |||
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja - żółtko (14) | 98 | 343 | 18,0 | 0,0 | 31,9 | |||
Jaja - białko (38) | 294 | 147 | 33,5 | 2,5 | 0,8 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
miałem dziś w planach trening klatki i bicków, ale jakiś strasznie zmordowany byłem po południu i odpuściłem trening , chyba wychodzi lekkie zmęczenie po 2 dniach ciężkich treningów (środę zrobię w piątek, piątek w sobotę)
wieczorem za to podjechałem do lidla, no i rozpocząłem tydzień amerykański wszamaniem jednego loda (do lodówki poleciało na zapas 6), także z szamką czwartek rozpocząłem w środę
niestety ten lód zabrał mi trochę żarła z miski no i tak średnio najedzony byłem wieczorem, ale bez tragedii
za to rano coś tam lekko ssało w brzuchu, ale do wytrzymania na spokojnie do tej 14
czwartek leci tenisowo
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-11-19 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 18 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,0 |
Waga tłuszczu [kg] | 18,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 298 |
Dieta [kcal] | 2 764 |
Bilans [kcal] | -534 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 15,5h
CZAS UCZTY - 6,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 764 | 204,4 | 260,9 | 93,9 | 8,9 | 54,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 2,7 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 369 | 150,7 | 31,6 | 70,0 | 0,0 | 7,0 |
Roślinne | 454 | 9,0 | 79,0 | 7,5 | 8,7 | 0,1 |
Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
Suple | 45 | 29,2 | 1,9 | 0,8 | ||
Śmieci | 822 | 15,3 | 131,4 | 15,4 | 0,2 | 47,3 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
12:00 | p1 | 811 | 73,6 | 52,6 | 30,0 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (14) | 28 | 88 | 4,4 | 0,0 | 7,8 | |||
Jaja - białko (38) | 76 | 38 | 8,2 | 0,6 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | |
serek wiejski piątnica lekki | 500 | 405 | 55,0 | 12,0 | 15,0 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
13:00 | czit | 720 | 14,4 | 120,0 | 9,6 | 0,0 | 36,0 | |
Drożdzówka | 240 | 720 | 14,4 | 120,0 | 9,6 | 0,0 | 36,0 | |
15:00 | czit | 102 | 0,9 | 11,4 | 5,8 | 0,2 | 11,3 | |
Czekolada | 20 | 102 | 0,9 | 11,4 | 5,8 | 0,2 | 11,3 | |
18:30 | p2 | 1 131 | 115,5 | 76,9 | 48,5 | 0,7 | 7,1 | |
Kefir krasnystaw | 150 | 75 | 5,1 | 7,0 | 3,0 | 7,0 | ||
Jaja - żółtko (14) | 70 | 224 | 11,0 | 0,0 | 19,5 | |||
Jaja - białko (38) | 190 | 95 | 20,5 | 1,5 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
ser biały tłusty | 300 | 444 | 46,5 | 10,5 | 24,0 | |||
Mąka ryżowa | 50 | 174 | 3,0 | 39,0 | 0,5 | 0,7 | 0,1 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 40 | 45 | 29,2 | 1,9 | 0,8 | |||
21:00 | Aeroby (czas: 2:00) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 2:00 | 7 /10 | 954 |
zgodnie z planem dziś tenis, 2 godziny dość intensywnej gry, w trakcie grania miałem dużego powera - jest siła
choć od tego machania rakietą czuję zmęczenie w prawym barku, ale nie związane z kontuzją, jutro robię klatkę i zobaczymy jak to będzie wyglądać
dziś okno przez późnego tenisa przesunięte o 2 godziny wcześniej oraz skrócone
miska dziś mocno niestandardowo jak na mnie
jutro klatka i bicek
w ostatnim posiłku poszły naleśniki (jeden z jabłkami a trzy z serem zmieszanym z kefirem + białko sciteca)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Drożdżówka, czekolada, szarlotka - ho ho... ho ho... też tak chcę, ale się boję:)
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Kuba a ty robiłeś kiedyś mase na np 3,2 - 3,5 tys kcal?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Kuba - na podstawie Twoich tabelek - albo mi się wydaje, albo ten IF średnio redukuje, albo dobór produktów masz mocno nietrafiony. Jakiś związek pomiędzy zjawiskami dostrzegasz?
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły