Sroda
marsz tudziez marszyk
7,5km w okolo godzine
szama
bulletproof z izolatem
omlet cukiniowy z kremem karob+banan+zoltko+mleczko kokosowe
zupa mocy, kabanos drobiowy <czeka mnie pieklo
>
+ pieczone kasztany
jajko, wolowina, jarmuz, brokul
Czwartek
DT
1a.przysiad przedni 3*12
20/30
35kg/40kg/40kg
1b.podciaganie
6/10/5
2.przysiad przedni 3*6
45kg/50kg/55kg
3.wyciskanie hantli skos 3*12-15
12kg
14kg/16kg/16kg
4. RDL 3*15
55kg
5.Wznosy ramion bok plus przod 3*15
po 3kg
BRZUCH
3razy
a.wznosy nog +swieca *20
b.spiecia rece do kolan *20
c.skosy scyzoryki *10 strona
TABATA BURPEE
8/7/6/6/6/6/6/6
TABATA BOX JUMPS
10/8/8/8/8/8/8/8
MISKA
bulletproff coffe
dwa jajka sadzone, jarmuz, pomidorkikoktajlowe, cukinia, maslo klarowane
woda kokosowa
omlet cukiniowy plus krem z karobem
ziemniak, mieso mielone z lopatki, brokuly, oliwa
+kawalek babeczki z batata i maly kawalek jablecznika, kika nerkowcow, kostka gorzkiej czeko