DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Ja myślę że lewy to zakładany a prawy to tyle ile zeżarł

kacper95

Rozkład btw po prawej stronie to dnt tak?

tak
sobota/niedziela

DT Klata, barki, lapy
1.WL 4x5-10
2.WL hantle+ 4x8-12
3.Pompki maszyna 4x15
4.Rozpietki 4x8-15
5.Wyciskanie hantli 4x6-12
6.Wznosy V 4x max (tutaj max powtorzen lekki ciezar hantle rzedu 10kg robia robote)
7a Wyprosty 3x15
7b Uginania jednoracz 3x10
8a Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12
8b Wyprosty zza glowy wyciag 4x8
+brzuch, cardio 20min



Suple
witaminy
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 330g
W 540g
T 250g



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-09 22:25:01

Co z ksylitem, Szefie? :((( Czy nie wróciłeś do domu?

zapomnialem;(

smyra ie coś ten Black Wolf ?

rutek ja obecnie jestem bardzo slabym wyznacznikiem odnosnie pre%)
mnie obecnie wszystko smyra, ale dorzucam 200mg kofeiny, a na godzine przed treningiem pije kawe zawsze, taki mam rytuał

ja jakbym kawe wypił przed treningiem to bym z kibla nie zszedł

i tutaj poruszyles jeden z argumentow opowiadajacym sie za tym zabiegiem ide z czystym sumieniem na trening haha

ja też