[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

25.10 Dnt

Dziś bardzo fajne samopoczucie do południa, później ciśnienie poszybowało w dół..,
Trzeba było się ratować podwójną dawką kawy..,
Po wczorajszym CL prawie nie widoczne podlanie wodą, kłopotów żołądkowych brak..
Za to ssanie dość duże, zapijałem wodą do tej 14..,
...

Dieta:
1. 2x gyros z kury + sałatka,
2. omlet z szynką, serem,
3. Twaróg chudy z pomidorem i rzodkiewką.

Szama fajna, forma jest, aż miło zaglądać

26.27.10 Dt/Dnt

Na razie według założeń żadnych odstępstw
i tak do soboty.., szybko zleci.., waga 65 kg, jednak na to już nie patrzę.., choć jestem ciekaw jak będzie właśnie w sobotę przed CL..,

Trening:
Ponieważ w tym tygodniu mam więcej wolnego i mogę na siłowni spędzić 4 dni wczoraj zrobiona klatka i kilka mniejszych partii mięśniowych, które ostatnio zaniedbywałem z braku czasu oczywiście..,

Klatka:
- wyciskanie na płaskiej,
- wyciskanie hantli na ł. skos +
- pompki szeroko,
- rozpiętki na ł. prostej..,

Inne:
- sztrugsy,
- sztrugsy hantlami ruch obrotowy,

- przedramię unoszenia łamaną,
- uginanie nadgarstków,

- brzuch kółko..

Dieta:
Wybrane posiłki z tych 2 dni..
1. udka, buraczki i mizeria..,
2. pierś z oscypkiem pieczarkami z dodatkiem kiszonej kap.
3. omlet z cebulką i piecz.,
4. twaróg z wpc sfd śmietanka..,

28.10 Dt

Trening:
Barki:
- wyciskanie za głowy,
- arnoldki,
- unoszenia sztangielek na boki,
- unoszenia sztangi do brody

Triceps:
- unoszenia łamanej za głowy,
- wyciskanie wąskim chwytem,
- dipsy,
- pompki wąsko,

Suplementacja:
Rano:
- wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x,
Przed treningiem:
- Bcaa 10g, redline 2x
Na treningu:
- Bcaa 10g,
Po treningu:
- l leucine 3x caps, wpc 30g
Przed snem:
- wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x

Dieta:
Udało mi się fajnie zrobić Fat Night węgli wpadło do 50 g, nasycony i zaspokojony...
Na foto: papryka nadziewana m. mielonym, parówki z serem, omlet z serem, boczkiem i salami, jajca z majo, oscypek, orzeszki...

kurde super jedzonko

29.10 Dt

Trening:
Nóżki skatowane jutro będzie ciężko się schylić
Nogi:
- przysiad,
- przysiad ze sztangą z przodu,
- wykroki z hantlami,
- wspięcia,

Biceps:
- wyciskanie sztangielek na ławce skos dod.,
- unoszenia młotkowe,
- wyciskanie sztangą prostą,

Suplementacja:
Rano:
- wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x,
Przed treningiem:
- Bcaa 10g, redline 2x
Na treningu:
- Bcaa 10g,
Po treningu:
- l leucine 3x caps, wpc 30g
Przed snem:
- wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x

Dieta:
Po FN pełen energii i co najlepsze 0 ssania w ogóle nie głodny..,

Super jedzonko tylko trochę kaloryczne.. , miała jeszcze kiełbasa wlecieć ale byłem naprawdę syty.., jak dla mnie FN to czysta przyjemność bo lubię tłusto..,

30.10 Dnt

Dziś siedzę w pracy i nic nie robię przez całe 13 h, dobrze, że mam kompa to dziś moje okno na świat..,
poza tym nuda...

Dieta: ..pojemnikowa
1. Ala leczo z kurakiem 2x,
2. Omlet z sałatką Caprese..

01.10 Dt

Dziś 2 dzień ładowania wczoraj między innymi spaghetti, pizza, parę bananów, piwko i trochę słodkości...
nie liczone i brak foto cały dzień spędzony ze znajomymi więc nie będę się wygłupiał z aparatem

Trening:
Wczoraj interwały rano, dziś siłowy plus interwały na rowerze.., do wyczerpania...

Plecy:
- wiosło podchwytem,
- wiosło sztangielką w opadzie,
- tylny akton barków,
- martwy ciąg,
- drążek szeroko..

Wczoraj było naprawdę sympatycznie......
tak jak pisałem weekend nieliczone, ale bez szaleństw tłuszczowych, bigos u babci był chyba najbardziej nafatowany, ale było warto