HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

ej to mój priorytet :D "chodzi bo teraz ten rejon jest priorytetm w treningu pleców "

to będę podglądać i ściągać jak coś :D

Barki nigdy za szerokie a chce miwc takie fajnr doyebane, kuliste, no i z automata klatka musi sie powieksztc i lapki cos tez pasuje doj**ac

fajne kuliste barki to też mój priorytet :D Widzę, że się nie opyerdalasz i ciągle progresujesz :p

Cholera nie wiem gdzie mi zjadlo polowe wypowiedzi wcześniejszej

Pewnie sam zjadłeś, taki byłes głodny

Dokładnie, sam zjadł, a potem szuka winnych

większy zakres pow juz na stałe ? :D

Tylko na pare tyg zeby troche rzeźby złapać

jw a rzeźby nigdy za wiele
A w treningu mam przecież różne zakresy, mam zakres 8p gdzie jest dane cwiczenie robione mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane przez dane ćwiczenie w danym rejonie, potem wchodzi regres na 20-30p, w tym samym ułozeniu ciała i chwycie - rozwalone zostają włokna wolnokurczliwe i można chyba powiedzieć ze z danego cwiczenia został wtedy wyciągniety max. Chociaż wiadomo że nie trzeba przecież robić tych calych regresów bo te włokna wolnokurcza leci liwe i tak dostaną po dupie w innych ćwiczeniach, a też CUN jest mniej obciążony po wyższych zakresach (10-15) niż jakby sie robiło cały trening na 8-6p

Dzisiaj poleciały na ogien barki z łapkami:
-Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 + regresik
40-60-80-90x9 + reg: 60x15p // wycisk temu tak słabo bo sam byłem na siłowni i nie chciałem zbytnio wariować z ciezarami. za tydz.jak ktos bd to setka obowiązkowo leci na odstrzał
-Wycisk młotkowy hantli siedzac na ławce 4 x 18-16-16-16 // wolny negatyw, szybki pozytywy i robiłem to tak żę na dole hantle były dosc szeroko, a w szczycie koiło siebie, takie jakby wycisko-rozpietki wyszłky, ciezar smieszny po 13kg ale przerwy 30-40sek
-Wycisk konca sztangi jednorącz by Prz 3x15-12
-Wymah hantli jednorącz przed siebie 3x14-16-18
-Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz 3x15

A) Wycisko-Francuz na sztandze poziomej 4 x 10. konczylem na 90kg
B) Uginanie hantli z supinacją 4 x 10. konczylem na 14.5kg
A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x14 (ale tak że łokcie miałęm lekko przed sobą, taki jakby modl.w powietrzu )
B) Prostowanie ramion na drazku wyc.gornego 3x12
A) Uginanie Francuskie hantli siedzac oburącz 3x15-10
B) Uginanie hantli leżąc plecami na łąwce poziomej 3x15

+cardio 0 min Nie chciało mi się a zrobie jutro

Bdb trening, wszystko mi mega weszło, najbardziej zaskoczony jestem tym wyciskiem młotkowym hantli bo tak mi się po tym całe barki spompowały ze masakra. moze to temu ze byłem w tym cwiczneniu max skupiony i wycisk mega techcznie z wolnym negatywem i jakby takim dopięciem w szycie na 1 sek. Potem podyebane fajne cwiczonko od Przmcia, wycisk jednorącz konca polsztangi, takie to dziwne w sumie musze jeszcze to cw jakos dopracować bo nawet sie chwycić czego nie miałem drugą ręka zeby sie nie wyj**ac w razie czego i cala sztanga mi sie okręcała Potem unoszenie jednorącz, zawsze bylo oburacz to dzis inaczej i dosc spoko opcja nawet, fajnie sie mozna na konkretnie jednej stronie skupić a tez nie ma tej "przerwy" w ruchu jednej reki gdy drugą się unosi. Na koniec unoszenie na bok wyc.dolnego, tylko 3s bo barki juz becały z bólu, ja tez

Lapki szybko przeorane w superseriach i tak je będę teraz robić, nie wiem co sie stało ale tak k****ską pompe miałem w połowie ich trneingu że aż ona przeszkadzałą w wykonywaniu ostatniego uginania hantli na ławce w kazdym razie spodobało mi sie to i mam nadzieje ze nastepnym razem też taka pompcia będzie

Nogi:

Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej

-MC Sumo Rampa 8 + regresy
60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20
-Uginanie na prasie 15-12-8-15
-Zbieranie grzybow jednorącz 3x15
-Syzyfki 4x15
-SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140
-Wykroki z hantlami 3x10
A) Prostowanie tułowia na łąwce ujemnej 3x20
B) Prostowanie na prasie 3x15

+Lydki

Trening fajny, MC sumo dosc tak poszedł, to 200 zrobiłbym na 2p więcej ale już plecy miałem w lekkim kotku wiec nie chciałem ryzykować czegoś złego Jak na pierwsze starcie z siłowym martwym po jakimś rocznym odstęie ciezarowo chyba nie ma tragedii. Potem dwa regresy na wykonczenie. Platzów bardzo dawno nie robiłem wiec postanowiłem ze je wprowadze, stopy jedna koło drugiej i flara zachodziła tylko w kolanach na zewnątrz, siadałem dosc głęboko. Na koniec bardzo fajna superseria, nie wiem czy potraficie sobie wyobrazić peirwsze w tym ćwiczenie ale to było coś takiego ze : wszedlem normalnie na ławke ujemną (tą od wycisku) i tam jak są nogi zaczepione o te "blokady" czy jak to nazwać to po prostu wstawałem z tego do max wyprostu, powstało tak jakby odwrotne prostowanie nóg bo jak sie normalnie prostuje piszczele to tu prostowałęm tułów, zakres ruchu nie był duży, ale w zew.cześć uda mi to mega weszło i paliło świetnie,. Jako osobne cwiczenie sie to raczje nie nadaje ale w SS z klasycznym prostowaniem swietna opcja naprawde. nagram next razem. A jutro cisne z klatką