DT NOGI+barki
1.Przysiady 4x8
2.Wypychanie suwnica 4x15
3a Wyprosty 3x12
3b Zbieranie grzybkow 3x12
4a Wyprosty jednonoz z lekka rotacja wew 3x8
4b Uginanie stojac wyciag dolny z rotacjami 3x12
5. Uginanie lezac 4x12
6.Wspiecia siedzac 3x12
7.Wspiecia stojac 4xmax
8.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8-12
9.Wznos przod 3x12
10.Wznos bok brama 2x max
11. Krzyzowanie linek 3x max
+15min cardio
Suple
witaminy
przed treningowo PUmp IT+kreatyna+mct 20g+carbo 30g
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba+wpc+bezy+platki zytnie+mleko 200ml ale to juz nie suple
Dieta
B 335g
W 390g
T 150g
swieze sledzie wygladaly podejrzanie, wiec padlo na marynate...
INFO
jutro ostatni dzien szalonego tygodnia, powiem wam, ze jest mega moc zyjac takim trybem, ale kogo na to stac?
jakbym mial jeszcze jeden taki tydzien to bym podzielil treninga na 2 i robil rano i wieczorem, pewnie by byla bajka max juz.
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 22:05:40
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]