DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT NOGI+barki
1.Przysiady 4x8
2.Wypychanie suwnica 4x15
3a Wyprosty 3x12
3b Zbieranie grzybkow 3x12
4a Wyprosty jednonoz z lekka rotacja wew 3x8
4b Uginanie stojac wyciag dolny z rotacjami 3x12
5. Uginanie lezac 4x12
6.Wspiecia siedzac 3x12
7.Wspiecia stojac 4xmax
8.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8-12
9.Wznos przod 3x12
10.Wznos bok brama 2x max
11. Krzyzowanie linek 3x max

+15min cardio



Suple
witaminy
przed treningowo PUmp IT+kreatyna+mct 20g+carbo 30g
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba+wpc+bezy+platki zytnie+mleko 200ml ale to juz nie suple



Dieta
B 335g
W 390g
T 150g
swieze sledzie wygladaly podejrzanie, wiec padlo na marynate...










INFO
jutro ostatni dzien szalonego tygodnia, powiem wam, ze jest mega moc zyjac takim trybem, ale kogo na to stac?
jakbym mial jeszcze jeden taki tydzien to bym podzielil treninga na 2 i robil rano i wieczorem, pewnie by byla bajka max juz.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 22:05:40

Samotność Ci służy :D Co to da " samson" (wiem) Powtarza się na 2 zdjęciach

vitamina c w prochu tam jest:)
sypie do wszystkiego po trochu heh

Ile g dziennie?

obecnie 10g, przy 15g czulem nasilone pragnienie, przy 10 jest ok.
wazne jest by wrzucac male ilosci systematycznie, a nie na raz po 5g etc.
poniewaz nie zostanie i tak wykorzystana.

DT i DNT
DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Wioslowanie hantelka 5x12
3.Hummer przyciaganie nachwytem 4x12
4.Sciaganie wyciag dolny 3x12
5.MC 3x5

W DNT zero aktywnosci, troche poroluje sie pozniej:)

Suplementy
witaminy
przed treningowo Pumpi IT+mct 20g+carbo 30g+kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba



Dieta
B 320g/265g
W 410g/250g
T 165g/200g
rozklad w te dni











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-05 20:00:20

DNT

maly stretching i roller
mialbyc dluzszy spacer, ale pogoda ch**niowa


Suple
brak supli dzisiaj



Dieta
B 280g
W 250g
T 160g









Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-06 21:34:24

jak oceniasz rollowanie ? jakiś konkretny plan masz na to ?

zalezy co cie interesuje:) z czym masz problem, czy tylko chcesz rolowac prozdrowotnie?
ja oprocz zwyklego masazu robie jeszcze mobilizacje kosci krzyzowej czy tez calego kregoslupa:)

Tak z ciekawości - ogólnie pytam, rozeznanie robie