Dziennik Treningowy Bziubzius

bziubzius

dzieki night! wprowadze to do siebie,
z Ciagami tez sprobuje w ten sposob.
swoja droga, apropo ciagow.....coraz wiecej powstaje psudo silowni.... gdzie wymogiem jest odkladnie sztangi tak by cisza bbyla... bo podestow brak, a pod mata plytki i mam uwazac, no super, tylko to mnie mocno ogrnaicza neistety :/ bo powyzje 85kg odkladanie powoli i delikatnie wysysa ze mnie power,... tak sobie pomarudzilam bo mnie to wkurzza....!!!

u mnie na siłowni też tak było przez kilka lat. ja wtedy po prostu nie odkładałem?? Teraz już jest specjalne miejsce do ciągów z grubymi gumami - to ja ciągów robić nie mogę.

delfinka

Zazdraszam WL wg matematyki za 3-4 tygodnie na takie obciążenie powinnam wejść, ciekawe co na to życie

Mi nightingal doradził 30, 40, 45 rozgrzewkowe przy roboczych 50-52,5kg i ostatnia seria regresów wychodzi mi jak wyciskanie wielokrotne

Ciśnij

siła!!!
u Ciebie sila idzie konkretnie, wiec to juz lada chwila.

zeby nie bylo z tymi 55kg to juz na zawodach by nie przeszlo u mnie bo poslad musi dotykac laweczki caly czas, jesli dobrze mi sie wydaje, Mostkowanie trzaby pocwiczyc.

KAMILA, dynia hokkaido, nie trzeba obierac. myje, kroje na kawalkai, przyprawiam i pieke okolo 30 min z opiekaniem, bo lubie jak sie zrumieni. przyprawy dowolne, u mnie zazwyczaj sol himalajska, czosnek, ostra papryka.

nightingal

bziubzius

dzieki night! wprowadze to do siebie,
z Ciagami tez sprobuje w ten sposob.
swoja droga, apropo ciagow.....coraz wiecej powstaje psudo silowni.... gdzie wymogiem jest odkladnie sztangi tak by cisza bbyla... bo podestow brak, a pod mata plytki i mam uwazac, no super, tylko to mnie mocno ogrnaicza neistety :/ bo powyzje 85kg odkladanie powoli i delikatnie wysysa ze mnie power,... tak sobie pomarudzilam bo mnie to wkurzza....!!!

u mnie na siłowni też tak było przez kilka lat. ja wtedy po prostu nie odkładałem?? Teraz już jest specjalne miejsce do ciągów z grubymi gumami - to ja ciągów robić nie mogę.

co za zloscilowsc!!!!

no tak tez robie, ale ostatnio dostalam opier.....
a ja przyzwyczajona jestem do podestow, tam jest no ster i hulaj dusza

No poślad, barki, głowa oraz stopy nie mogą się oderwać. A stopa cała musi przylegać do podłoża - przynajmniej w PZKFiTS (czyli IPF). I jeszcze zatrzymanie na klatę i wyciskanie na komendę.
Ale tak czy śmak ładna moc!

Co to w ogole jest odkladac cicho sztange??? Co to w ogole za mizianie po uszach, nie kumam tego...A jak sie rwania robi i zrzuca sztange? Porabalo ich. Ale kurde siedziec na racku godzine i gapic sie w tel mozna tak? I pierdzielic z kolega kokezanka 10 min miedzy setami tez tak? Tego juz nie zabronia...I zostawiania 250 kg na gryfie tez nie zabronia i pozniej sama musze po innych targac zamiast robic juz sety...

u mnie podłoga pynkła od walenia sztangą teraz mają robić remont: nowa wylewka + maty na całej powierzchni podłogi! będzie można pizgać!!!!

Bziu, a nie masz tam luźnych puzzli, co by sobie podlożyć pod krążki?

nightingal

bziubzius

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak?

wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5
zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg
regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg

jak najbardziej - tylko w ostatniej wprowadzającej i pierwszej na zejście z ciężaru dał bym 45 kg

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-04 07:57:28

Night, jest tu jakis wzor obliczeniowy? jakas zasada przyjmowania obciazen w seriach wprowadzajacych i regresach?

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-04 14:17:32

no bo to wlasnie odroznia silownie od silowni o....
dzis poszlam na inna, dwie mam obok siebie, tam wlasnie sa takie podkladki grube, takie puzzle podlogwoe i na nich robilam. Nie pizgalam strasznie, ale troche lepiej tak.
najlepiej to sie w boxie cwiczy... albo na podestach, tam se mozna pizgac smialo :D

Kokosik ja wiem wiem, ze na zawody to by nie przeszlo te mje 55kg, przez ten tylek glownie.

wracajac do wypisek

wczoraj mialam nietypowo nadmiar czasu, tosi ene zdaza osttanio, poszlam wiec jeszcze na rower.
Popdeslaowalam godzine. Powiedzialabym ze rekreacyjnie, ale zahaczylam o petle reja i zaliczylam podjazd, wiec nawet sie troche zmeczylam.

krotko i km malo, kolo 17km
wracajac zachod slonca.

Micha z wczoraj

1.salatka: jarmuz, rukola, pomidor, ogorek, oliwki czarne, 2 jajka, chorizo, platki drozdzowe, kawalek awokado, kiszone buraki, ocet jablkowy

2.przed treningiem dojadlam pol matrixa kokosowego, bo znowu rozjechalo mi sie za bardzo :/

3.Omlet maka kokosowa, kasztanowa, konopka + 2 jajka, lyzka wheya, borkowki, krem czekoladowy : banan+kakao

4.pieczona dynia, ziemniaki, oliwa z oliwek, szynka wieprzowej

+kawalek chorizo, gorzkiej czeko, 2 orzechy brazylisjkie, 3 ziarna kakaowca, lyzeczka pasty kokoswoej

suple treningowe: cm3, carbo, bcaa

PUSHhard

nightingal

bziubzius

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak?

wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5
zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg
regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg

jak najbardziej - tylko w ostatniej wprowadzającej i pierwszej na zejście z ciężaru dał bym 45 kg


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-04 07:57:28

Night, jest tu jakis wzor obliczeniowy? jakas zasada przyjmowania obciazen w seriach wprowadzajacych i regresach?

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-04 14:17:32

To takie moje zasady, które wyszły z doświadczeń. W przypadku kobiet po prostu uważam, że skoki powyżej 10 kg z serii na serię są możliwe wyłącznie po przetrenowaniu tym schematem jakiegoś czasu i poznaniu siebie i reakcji swojego organizmu. A dwa to nie wolno w tym schemacie zagęszczać progresji - ma ona być o dużej rozpiętości - co stanowi cały sens tego schematu.