Popuri - Albo wóz albo przewóz

Mam kilka wybranych które śledze, ale to nie są wszystkie
Wiesz ile można się nauczyć śledząc dzienniki? No oczywiście jeśli ktoś ma wiedze, to raczej nic nowego.

U mnie niczego się nie dowiesz



PIĄTEK

Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy
Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły




Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu

Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8
3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary












- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

O k***a, ale dzik

SOBOTA

Nic ciekawego, poopalałem się trochę, popracowałem i tyle.
Miska ok, ostatni posiłek chciałem zrobić sernik ale trochę nie wyszedł, za mało żelatyny, ale smak mega



OFF








- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

popuri

Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu

Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8
3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary

w takiej kolejnosci robiles ćwiczenia? najpierw brzuch/triceps/barki ??

btw teraz zauwazylam że dwa dzienniki prowadzisz:P

Tak w takiej, odwróciłem trening

tamten dziennik bardziej dla trenera

takie papki sa najlepsze

PONIEDZIAŁEK

Dobry dzień. Mocny trening, troszkę zmieniona technika. W końcu jem zaczynam jeść jak człowiek Kcal zwiększone
Samopoczucie ok.
Biceps robiony z wolną fazą negatywną, rozrywa



Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12

3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12

Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6







Ćwicząc na siłce u siebie, wpadł pewien facet. Od razu zagadałem, czy jakieś zawody czy coś bo sylwetka kozacka. Co powiedział to krótko mówiąc mnie : roz...walilo :
lat 36
Dieta : je mięso
Codziennie piwa ładuje
Ćwiczy intuicyjnie
Jeździ na TIRze
Nóg prawie w ogóle nie robi.. a ma 70 cm
Ogólnie pozytywny gość z mega potencjałem :)
Sami zobaczcie











- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-17 23:59:22

z tym gosciem to jaja chyba jakies chyba mocno naciska pedał gazu skoro na silowni nog nie cwiczy

Tylko pozazdrościć genów ale coś czuje że skromność przez niego przemawiała za bardzo :D