DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

btw masz jakies plany zwiazane z zawodami czy cos?

Nie;)

DNT

caly dzien mnie nosilo, brakowalo mi aktywnosci, jednak wegle daja o sobie znac%)



Suple
witaminy



Dieta
B 301g
W 157g
T 164g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-13 21:50:44

DT
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8
3.Martwy ciąg 5x5 1x3
4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral szeroko 4x12-15
5.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12
6.Szrugsy 4x12



Suple
witaminy
przed treningowo Pump IT+kreatyna+kofeina+dendro( w koncu sie skonczylo, bo i tak nic nie dzialalo haha, nie polecam tego produkty marki 7 nutrition)
w trakcie BCAA
po treningu kreatyna+ba


Musze powiedziec, ze odkad dorzucam ocet jablkowy jakby na zoladku bylo lzej, z apetytem tez nie ma problemow w te upaly:)



Dieta
B 360g
W 263g
T 108g



Na chwile obecna w DT wychodzi okolo 3400 kcal, a w DNT 3200 kcal,
nie mam planow na dzien dzisiejszy zwiekszac kalorycznosci do konca sierpnia, bo robi sie dobrze





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-13 21:51:01

A gdzie zdjęcia jakiejś szamy? :D
nie pisz o końcu sierpnia ;((((

360g białka, nie ma lipy

Ja tam nie wiem czemu zawsze wszyscy radzą mniej białka, jak dobrze wykorzystujesz to czemu nie

ale to natural jest

Co masz na mysli?

dzisiaj wleci poniedzialkowy trening, split 3 dniowy, ale trenowac bede 4 razy w tyg.

co do ilosci biala obecnie eksperymentuje troche, na chwile obecna jest spoko.
na marginesie wliczam do bilansu aminy w formie suplementacji w przeliczeniu Kjeldahlem;)