[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Niedziela:26.07.2015

Trening:

Barki:

- żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10


Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8

- pompki wąsko 3x max


brzuch:

- spięcia leżąc

- wznosy kolan

- skosy


Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa

2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g

4) kasza jaglana 100g+WPC 25g

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb bezglutenowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Glutamina DNA
- Kreta DNA

Koment:

Dzień w pracy od 7 do 19 później kawka i mocny trening super wszedł , schodzę powoli z ciężarów ale nie dlatego , że roztrenowanie czy coś , ale dodaje po kilka powtórzeń i skupiam się na technice wczoraj tak przeorałem plecy , że nigdy nie miałem takich zakwasów na nich :D Dieta monotonna trochę podjadłem na wieczór ale to do deserku z żelatyną dodałem 3 garści płatków śniadaniowych

Na dniach powrzucam mini recenzję supli no i jakieś przepisiki :)

Poniedziałek:27.07.2015

Trening:

Nogi:


- przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x8,8,8, 40kg x 21

- wykroki 4x8 [52kg]

- Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10

- wspięcia na palce 6xmax



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao

2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g

3) chleb bezglutenowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

4) kasza jaglana 100g+WPC 25g

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Glutamina
- Kreatyna
- Pre Workout


Koment:

Intensywny dzień czyli taki jaki lubię ale nie koniecznie pozytywny ze względu na umowę , mam swój honor i wypowiedziałem umowę . Byłem u lekarza po wyniki niektóre parametry w dolnych granicach ale to przez te problemy właśnie z żołądkiem , nie ma o co się martwić . Nie wiadomo w sumie co mi jest dostałem kolejne skierowanie i naprawdę cieszę się , że trafiłem na taką lekarkę nie ściemnia nie udaje że wie daje bez problemu skierowania abym szukał przyczyny .

Tez mam problemy z zoladkiem tzn juz wiem ze na 90% jelita ;), lataj po lekarzach miszczu

TanQer

Tez mam problemy z zoladkiem tzn juz wiem ze na 90% jelita ;), lataj po lekarzach miszczu

no ja nie wiem co u mnie :D Niby wyszło z wyników , że stanu zapalnego w jelitach nie ma , wątroba elegancko działa

Pw kocie xd

Wtorek:28.07.2015



Trening


cardio : trening bokserski ( interwały)


Dieta



1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x2+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g

3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) naleśniki

5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe



Suple

- Magnez
- Wit. C
- WPC
-Glutamina
- BCAA

Koment

Cały dzień w robocie , wieczorem trening bokserski takie interwały porobiłem sobie muszę je włączać bo apetyt biedny przez te problemy żołądkowe . Między posiłkami wrzucam kefiry , probiotyki . Dieta trochę urozmaicona ostatni dzień pracy w czwartek przede mna i szukam czegoś innego jakoś mam tak , że praca mnie nakręca nie lubię nudy i monotoni fakt nie chce się często pracować ale siedzieć na dupie i nic nie robić też nie jest fajnie . Jutro dzwonię umawiam się do lekarzy oby nie trzeba było długo czekać .

Środa:29.07.2015

Trening:

klatka:



- wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5

- wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

biceps

- uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10

- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10

- młotki 3x8

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g

3) placuchy ( mieszanka do naleśników )

4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z indyka 50g+ser wędzony 40g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreatyna
- glutamina
- Whey

Koment:

Polska służba zdrowia paaarooodia ! Tak jak pisałem w poniedziałek dostałem skierowanie do kolejnego specjalisty dzwonię do jednego szpitala a tam nawet nie wiedzą , że mają takiego specjalistę w tle rozmowy słyszę jest u nas , nie ma , jest ... no kabaret , dzwonię do innego szpitala to słysze sekretarkę , że zapisy niemożliwe . Dobrze , że miałem dobry humor po treningu bo wkurzyłbym się , a tak super trening to i dobry humor .

Nanox PROTEIN PANCAKE / WAFFLE MIX

Smak : Waniliowy

Składniki:
mąka owsiana pełnoziarnista; albumina jaja kurzego; sproszkowane jaja kurze; koncentrat serwatki; koncentrat białka mleka; dekstroza; aromat waniliowy; fruktoza; chlorek sodu; substancja zagęszczająca: guma ksantanowa; stabilizator: guma celulozowa; środek spulchniający: dwuwęglan sodowy; substancje słodzące: sukraloza, acesulfam K; cynamon

Zawartość składników( w porcji 100 gram ):

Wartość energetyczna - 415,33 kcal
Węglowodany – 38,558 g.
w tym Cukry – 3,012 g.
Białko -39,954 g.
Tłuszcze – 11,104 g.
w tym Nasycone – 2,96 g.
Błonnik – 3,919 g.
Sód – 0,566 g.

W tym produkcie, firma Nanox kolejny raz stworzyła wyśmienitą mieszankę do przygotowania naleśników oraz gofrów, z lekką nutą wanilii i cynamonu.
Cukry w mieszance są częściowo zastąpione fruktozą, która posiada niską wartość energetyczną i jest słodka, jak normalny cukier. W sumie, mieszanka instant zawiera tylko 3% cukrów.
Do wytworzenia mieszanki w jej ostatecznym kształcie, wykorzystaliśmy pełnoziarnisty owies, wzbogacony białkami serwatki, jajka oraz pełnowartościowym białkiem mlecznym (kazeiną), co daje wspaniały wynik 40% białka w 100 g mieszanki.

Smak : 5/5 super smakuje delikatny smak waniliowy z nutką cynamony który rozchodzi się po całym mieszkaniu :) Bomba nie jest za słodkie ani bez wyrazu w sam raz :)

Rozpuszczalność: 5/5 łatwo się miesza wystarczy wsypać mieszankę do wody lub mleka i mieszać najlepiej widelcem aby bądź mikserem bo do łyżki się przykleja .

skład 5/5 Nie mam nic do zarzucenia dla składu wiadomo jeżeli zrobimy swoją mieszankę na naleśniki to będzie bardziej naturalna ale tutaj chodzi o formę instant , więc mamy niską zawartość węglowodanów i tłuszczy a wysoką białka ;) .Brak utwardzonych tłuszczy syropu glukozowo fruktozowego , mieszanka zawiera tylko i wyłącznie zagęstniki . W dodatku mieszanka wolna od glutenu !

cena : 3/5 za 90zł mamy 900g czyli wychodzi w miarę drogo ale skład naprawdę dobry , w dodatku dochodzi cena białka aromatów no od czasu do czasu jako dodatek można sobie pozwolić na naszą polską kieszeń.

Niżej przedstawiam propozycje dań przy użyciu mieszanki jako bazy bądź dodatku do deseru/potrawy ;) przepisy będę wrzucał powoli .

Niedziela:30.07.2015


Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4x12

- wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8

- MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10


cardio : praca na nogach 12h


Dieta:


1) jaja x3+masło orzechowe 20g

2) płatki ryżowe 150g+kakao+WPC 20g

3) ryż biały 150g+wpc 25g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb agluten 130g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna
- Glutamina


Koment:

Ostatni dzień w pracy i zaczynam ogarniać sprawy osobiste , między innymi studia, praca , dlaej zdrowie . Koniec praacy zarobkowej nie oznacza lenistwa bo pracy na działce i w domu co nie miara więc będe miał co robić ;) Na szczęście pogoda się poprawia to może coś skorzystam z lata . Plecy siłowo będę robił na razie tylko MC resztę lepiej czuje z idealną techniką a mniejszy ciężar odrobinę

Piątek:31.07.2015


Trening:

Barki:

- żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10


Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8

- pompki wąsko 3x max


brzuch:

- spięcia leżąc

- wznosy kolan

- skosy


Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa

2) makaron bezglutenowy 110g+pierś z kurczaka 100g

3) 4) pizza

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+wpc 25g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Glutamina
- Kreta




Koment:


Jak to jest , że jak jem 4-5 posiłków w dzień to na luzie wchodzą a jak zaczynam pizzę to po niej już zero apetytu :D Trzeci dzień z rzędu treningu jutro odpoczywamy tzn mam zamiar wreszcie pobiegać i popływac później w jeziorze ;) Nie mogę coś zmienić planu na PPL przywiązałem się jak rzep do psiego ogona i ciężko mi opuścić ten schemat . Może ktoś coś się wypowie na temat PPL czy warto tzn chcę zmienić na push i pull podzielone na siłę i hiper a do tego między nogi całe

Sobota:01.08.2015


Trening:

cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia


Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk

5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- glutamina
- bcaa

Koment:

Dzień bardzo aktywny od 8 na nogach , później ogarnianie domu , interwały i sprzątanie działki 7h na nogach . Dieta na pojemnikach 4,5 uda się zjeść normalnie . Dzień w dzień będę pił teraz kefiry muszę poprawić florę jelit , chociaż niby wyszło z wyników , że nie ma stanu zapalnego ale lepiej działać niż nic nie robić .







Garofalo : Makaron bezglutenowy z komosą - linguine

Makaron bezglutenowy z komosą ryżową kultowego włoskiego producenta - firmy Garofalo. Doskonały w smaku i strukturze. Makaron linguine to cienki, długi makaron o przekroju epileptycznym podobnym spaghetti.

SKŁAD: kukurydza 70%, mąka ryżowa 18%, quinoa 3%, skrobia kukurydziana, Stabilizator E471
Makaron nie zawiera glutenu, pszenicy, jaj, laktozy, soi

Opakowanie 500g zawiera 5 sugerowanych porcji produktu :

Wartość odżywcza w 100 g produktu:
Wartość energetyczna w 100 g produktu: 353kcal
Białko: 6,1 g
Węglowodany: 74,9 g
tłuszcz: 1,3 g
Błonnik pokarmowy: 7,0 g
sód: 0,07 g

Recenzja :

Smak : 5/5 szczerze to byłem sceptycznie nastawiony ciężko było mi wyobrazić sobie makaron bez pszenicy , a tu zaskoczenie . Fajny smak delikatny . Smak naprawdę jest inny od zwykłego makaronu próbowałem z sosem i bez sosu.

Skład : 5/5 Jedyne do czego mogę się przyczepić to stabilizator E471 - są to syntetyczne tłuszcze, wytwarzane z glicerolu i naturalnych kwasów tłuszczowych , składem zbliżone do częściowo strawionego tłuszczu naturalnego , ale po wartościach odżywczych widać , że nie jest go dużo a szala plusów jest dłuższa , bez glutenu,pszenicy,jaj,laktozy , soi więc ogrom osób może go stosować jako zamiennik .

Cena : bez promocji prawie 13 zł z promocja 10 zł cena jest wysoka ale za to jakość równa się jej . Osoby które nie tolerują glutenu a chciałyby czasami zjeść spaghetti mogą śmiało kupić . Niestety na dzień dzisiejszy dla osoby tolerujące składniki zwykłego makaronu powinny skupić się na nim jeżeli nie są zamożne bo różnica cen 2-3 zł a 10-13zł

Podsumowanie : Świetny smak , dobry skład ale niestety cena na nasze zarobki wysoka , jednakże tak jak pisałem osoby nietolerujące zwykłego makaronu od czasu do czasu mogą sobie pozwolić i przypomnieć smak spaghetti





Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-01 19:56:39